Диета для человека с весом 70кг

Существуют ли диеты, которые позволяют увеличить массу тела? Большинство людей полагает, что сложно сбросить вес, а вот его увеличить достаточно просто. Ведь достаточно увеличить количество потребляемых калорий и вести пассивный образ жизни.

Отчасти это верно, но не всегда это приводит к положительным результатам. При таком режиме увеличится процент жировых отложений в области бедер и живота.

Но каждый человек хочет иметь красивое тело. А этого добиться без физических упражнений и правильной диеты просто невозможно. Важно отметить, что определенная система питания может привести к успеху одного человека, а для другого будет бесполезной. Это объясняется индивидуальными особенностями организма каждого человека.

Советы для увеличения веса

• Употребляйте углеводы в первой половине дня и перед тренировками. Во второй половине дня количество углеводов стоит сократить, а ужен должен состоять из белковой пищи.
• Ешьте за 45мин до занятий. Включите в этот прием пищи сложные углеводы для получения энергии.
• После занятий ешьте больше быстрых углеводов.
• Откажитесь от сладостей, газированных напитков, фаст-фуда.
• В течение дня выпивайте достаточное количество воды.

Что нужно есть:

• Для получения белков: говядину, куриные грудки, сыр, яйца, рыбу.
• Для углеводов: овсяные хлопья, рис, крупы, макаронные изделия.
• Для жиров: подсолнечное, льняное, оливковое масло, жирную рыбу.

Примерная диета

Завтрак:

• 120гр овсяных хлопьев.
• 0,5л маложирного молока.
• 1ст.л оливкового масла.
• 1 яйцо.
• 3 ломтика ржаного хлеба.

Второй завтрак:

• 180гр макаронных изделий.
• 110гр куриной грудки.
• Овощной салат.
• 3ст.л льняного масла.

Обед:

• 100гр рыбы.
• 150гр риса.
• Овощной салат.
• 3ст.л оливкового масла.

Полдник:

• 150гр макаронных изделий или риса.
• 130гр куриной грудки.
• Овощной салат.
• 3ст.л оливкового масла.

Ужин:

• 150гр тунца.
• 1 ломтик ржаного хлеба.

Вот такое примерное меню должно быть у человека с весом 70кг. Данный рацион позволит увеличить вес.