Диета для набора массы

В период увеличения мышечной массы, результат на 80% зависит от правильно питания. В данной статье рассмотрим рацион для культуриста с весом 90кг. Она состоит из 6 приемов пищи и содержит 3800 калорий.

06:30

  • 120гр овсяных хлопьев.
  • 3 яйца, сваренных вкрутую.
  • 20гр грецких орехов.

09:00

  • 210гр ржаного хлеба.
  • 150гр куриных грудок.
  • 10гр тыквенных семечек.
  • 10гр орехового масла.

12:30

  • 150гр макаронных изделий.
  • 50гр капусты брокколи.
  • 50гр цветной капусты.
  • 50гр брюссельской капусты.
  • 100гр грудки цыпленка.
  • 10мл оливкового масла.

Перед тренировкой

  • 50гр пекинской капусты.
  • 50гр синей капусты.
  • 130гр коричневого риса.
  • 150гр тунца.

Данный режим питания является примерным, поэтому будем считать, что вы тренируетесь в период 17:00-18:30.

19:00

  • 130гр куриных грудок.
  • 130гр коричневого риса.

22:30

  • 150гр маложирного творога или сыра.
  • 15мл оливкового масла.

Пищевая ценность

Белки Жиры Углеводы Калории 205 95 530 3800

При отсутствии некоторых продуктов, их можно заменить на похожие продукты. Дополнительно рекомендуется употреблять спортивное питание. Однако следует понимать, что натуральные и здоровые продукты более полезны и хорошо усваиваются.

Диета для набора массы

  • Комментарии
Загрузка комментариев...