Как быстро поправиться

Как быстро поправиться

В силу физиологических и генетических особенностей, некоторым людям сложно набрать вес. А постоянные стрессы и плохая экология только ухудшают данную проблему. Для увеличения мышечной массы нужна грамотная тренировочная программа и сбалансированное питание, с увеличенным количеством калорий. Многие уделяют мало времени для отдыха, а этот фактор является самым важным для увеличения массы.

В первую очередь, для построения мышечной массы, необходимо увеличить суточную калорийность. Есть рекомендуется не меньше шести раз, через равные промежутки времени. Профессиональные бодибилдеры питаются по восемь раз.

Рекомендуется включить в ежедневный рацион специальные спортивные добавки, в которых содержится достаточное количество углеводов и белка. Такие добавки обеспечивают организм энергией и позволяют нарастить массу.

Но основные приемы пищи должны состоять из натуральных продуктов. В меню обязательно включайте куриное мясо, яйца, сухофрукты, орехи, рыбу. Ограничьте потребление продуктов, с большим содержанием жиров. Старайтесь получать жиры из растительной пищи.

Чтобы быстро увеличить свой вес, необходимо интенсивно тренироваться и уделять достаточно времени для восстановления.

Длительность тренировок не должна быть больше одного часа. Между подходами отдыхайте, примерно одну минуту. В неделю следует заниматься не чаще трех раз. На каждой тренировке нужно полностью выкладываться и максимально загрузить мышечные волокна.

Особое внимание уделите базовым упражнениям, в которых участвует большое количество мышечных групп. Как только закончите тренироваться подкрепитесь протеиновым напитком. Также рекомендуется выпить коктейль, богатый протеинами перед сном.

Чтобы увеличить вес, спортсмен должен получать около 3гр белка на каждый килограмм своего веса. После тренировок нужно обязательно спать минимум восемь часов. Все эти советы позволят вам быстро набрать мышечную массу, только не ждите мгновенных результатов.

Как быстро поправиться

  • Комментарии
Загрузка комментариев...