Как набрать массу без стероидов

Все новички знают, что для быстрого увеличения мышечной массы необходимо принимать стероиды. Но добиться успеха можно без таких препаратов, независимо от возраста и телосложения. Однако после 40 лет увеличить массу сложнее, так как замедляется процесс метаболизма. Начинать заниматься рекомендуется не раньше 16 лет. Сформировать общую базу можно занятиями на турнике и при помощи плавания.

Чтобы накачать мышцы без специальных добавок, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания. В меню должно быть достаточное количество калорий, необходимых питательных веществ и витаминов. Запомните, что даже прием стероидов без сбалансированного питания не поможет никогда. Без полноценного питания, вы не только не сможете набрать массу, но и навредите своему здоровью.

Полноценный отдых является главным условием увеличения массы тела. Старайтесь ложиться до двенадцати часов ночи, каждый день в одно время. Недосыпание приведет к слабости, вялости и перетренированности.

Тренировочную программу следует составлять на основе базовых упражнений: приседания, становая тяга, жим. Изолированные упражнения вы еще успеете включить в программу. Больше двух базовых упражнений за одну тренировку не рекомендуется выполнять. Стероиды позволяют ускорить процесс набора массы. Но новичку они не нужны. Кроме того, нужно понимать, что прием таких препаратов негативно отражается на организме.

Старайтесь заниматься в одно время. Но если чувствуете слабость или усталость, то занятия лучше перенести. В противном случае, вы не сможете интенсивно заниматься, следовательно, тренировка будет бесполезной.

Следует отметить еще один немаловажный фактор – лень. Нужно научиться бороться с такой напастью и быть более дисциплинированным.