Как набрать вес девушке

Как набрать вес девушке

В современном мире, большая часть девушек старается похудеть. Но для некоторых остро стоит вопрос по наборе веса. Дефицит веса негативно влияет на психическое и физическое здоровье женщин. Кроме того, худощавые барышни рискуют потерять репродуктивную способность, то есть не могут забеременеть.

А увеличение мышечной массы стоит на первом месте для девушек-культуристов. Мужчин больше привлекают женщины с пропорциональными формами, чем на худощавую девушку.

Но, как и в похудении существует правило, нельзя менять свой вес за короткие сроки. Не старайтесь быстро набрать массу, в противном случае может нарушиться работа пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Поэтому необходимо разработать индивидуальную систему питания. Лучше всего обратиться для этого к специалисту.

Также важно понимать, что у женщин больше процент жира по сравнению с мужчинами. Это обусловлено природными особенностями. Поэтому набирать вес нужно осторожно.

После тренировок нужно хорошо отдыхать. Рацион должен быть тщательно спланировать. Прежде, чем увеличить количество потребляемых калорий, организм необходимо подготовить к таким изменениям. Перед основным приемом пищи выпейте стакан натурального сока или негазированной воды. Это позволит подготовить желудок и увеличить аппетит.

В день рекомендуется есть 5-6 раз. При возможности уделите один час для сна после обеда. Голодание запрещено, поэтому нельзя пропускать ни одного приема пищи. В меню обязательно нужно включить рыбу, орехи, молочные продукты, курицу, яйца.

К употреблению жиров следует отнестись с осторожностью. Салаты лучше заправлять оливковым маслом. Пейте не менее 2л воды ежедневно, чтобы улучшить усвоение пищи. Тренируйтесь с минимальным количеством повторов с большим весом.

Как набрать вес девушке

  • Комментарии
Загрузка комментариев...