Как увеличить массу тела

Перед любым новичком-бодибилдером стоит нелегкая задача – нарастить мышечную массу и сформировать красивое тело. Чтобы этого добиться, в первую очередь необходимо освоить правильную технику выполнения основных упражнений.

Базовые упражнения
В самом начале следует сосредоточиться на упражнениях, в которых участвует большое количество мышечных групп. В тренировку обязательно нужно включить становую тягу и приседания с отягощением. Чтобы освоить правильную технику, рекомендуется делать данные упражнения без веса перед зеркалом. Только после этого приступать к интенсивным тренировкам. Однако для увеличения массы тела этого будет недостаточно, особое внимание нужно уделить питанию.

Правильное питание
Все спортсмены знают, что кирпичиками для строительства мышц являются белки. Поэтому в ежедневный рацион следует включить продукты, богатые качественным белком. Но исключить жиры и углеводы ни в коем случае нельзя. В противном случае организму не будет хватать энергии и питательных веществ для восстановления после физических занятий. Необходимо пересмотреть свой рацион и каждый день питаться не меньше шести раз, через равные промежутки времени.

Таким образом, основные приемы пищи будут проходить каждые три часа. Кроме этого, два раза в день необходимо выпивать протеиновый напиток. Такое меню снабдит организм необходимым количеством калорий для тренировок, и они не будут откладываться в виде жировых отложений.

Увеличив количество потребляемых белков, не пропускайте занятия, в противном случае, калории начнут преобразоваться в жир. Напротив, нагрузки можно увеличить, так как организм получает больше калорий, чем он привык.

Но калории и питательные вещества нужно получать только из качественных продуктов. Поэтому следует исключить из своего ежедневного рациона колбасные и копченые изделия, майонез, продукты быстрого питания. Хлеб рекомендуется употреблять только из грубого помола.

В меню культуриста должно входить обязательно мясо, рыба, птица, яйца, орехи, овощи, маложирные молочные продукты. Шестиразовое питание в дополнении с протеиновыми коктейлями позволит набрать массу.

Если такое питание привело к увеличению подкожного жира, то сокращать количество потребляемых калорий не стоит. Лучше один раз в неделю проводите кардио-тренировку. Если это не помогло, то можно немного сократить количество потребляемых углеводов.

  • Комментарии
Загрузка комментариев...