Набор мышечной массы

Для того чтобы набрать мышечную массу, необходимо изменить свои привычки в питании, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Некоторые люди считают, что достаточно просто записаться в спортивный зал, выполнить несколько упражнений и мышечная масса обязательно увеличится. Но не все так просто. Добиться успеха можно только при определенных условиях.

Программа тренировок

В первую очередь необходимо грамотно составить тренировочную программу. Если у вас мало информации и знаний для этого, то попросите тренера разработать индивидуальную или базовую программу. В тренировку новичка обязательно должны входить следующие упражнения:

• Жим лежа.
• Становая тяга.
• Приседания.

Без этих упражнений, набрать мышечную массу просто невозможно. На первом этапе исключите все изолирующие упражнения, ведь вам нужен не рельеф, а масса. На занятиях выполняйте не больше 5 упражнений, этого будет более чем достаточно. Количество тренировок зависит от генетической наследственности, телосложения и индивидуальных особенностей организма. Специалисты рекомендуют заниматься не чаще 2-3 раз в неделю.

Правильное питание

Никакая тренировочная программа и интенсивные тренировки не помогут, если организм не будет получать достаточное количество калорий. Есть нужно больше, чем обычно. В меню следуют включить крупы, орехи, в которых содержатся углеводы, а также продукты богатые белком. Поэтому нужно ознакомиться с таблицами продуктов питания, в которых содержится больше питательных веществ.

Также нужно обеспечить организм витаминами, для этого следует употреблять зелень, фрукты и овощи. Кроме витаминов в них содержится клетчатка, которая выводит вредные вещества из организма. При усиленном питании нужно пить достаточно воды, в противном случае пища будет плохо усваиваться.

Восстановление

Для набора мышечной массы нужно больше отдыхать и спать. В свободные от тренировок дни, не рекомендуется вести активный образ жизни, лучше всего пассивный отдых. Старайтесь питаться каждый три часа, за это время пища должна усвоиться. Будьте позитивным. Старайтесь избегать стрессов и депрессии. В таком состоянии, обычно, снижается вес.

Жировые отложения

Важно понимать, что набрать чистую мышечную массу, людям с избыточным весом, практически невозможно. Поэтому с увеличением веса будет увеличиваться доля жира. Но от него можно будет избавиться позже. Худощавым людям немного жира не помешает, ведь он выступает в качестве источника энергии во время тренировок. Можно взглянуть на любого профессионального культуриста в межсезонье, они все имеют жировые отложения. А непосредственно перед соревнованиями сжигают его и улучшают рельеф.

Даже если у человека всю жизнь было худощавое телосложение, он может набрать вес. Только не нужно ждать моментальных результатов. Необходимо набраться терпения и приложить некоторые усилия. Записывайте свои результаты, чтобы затем анализировать методы, которые были использованы для набора массы.