Питание для набора веса

Главной целью для культуриста является увеличение мышечной массы. Для этого необходимо интенсивно тренироваться и грамотно составить свой ежедневный рацион питания.

Питание для набора веса

Чтобы увеличить свой вес необходимо больше есть. Но в меню должно быть меньше продуктов с большим содержанием жира, в противном случае мышечная масса будет некачественной.

Также из рациона следует исключить сладкое. У любителей сладостей уменьшается выработка гормона роста. От сахара лучше всего вообще отказаться.

Организму необходим жир в умеренных количествах, так как участвует в выработке важных гормонов для роста массы и строении мышечных клеток.

К разработке диеты нужно подойти серьезно. Ежедневно подсчитывайте количество потребляемых калорий. Записывайте результаты. Если результат медленный или его вообще нет, то количество калорий нужно увеличить. Диету нужно распределить следующим образом:

  • 50% углеводов.
  • 35% белков.
  • 15% жиров.

Углеводы будут выступать в качестве энергии, белки в виде кирпичиков построения мышц, а жиры будут участвовать во многих химических процессах, происходящих в организме.

Многие люди слышали о гейнерах, в которых содержится большое количество углеводов. Это спортивное питание помогает быстро набрать вес, но увеличится доля жира в организме. Поэтому гейнер рекомендуется для худощавых людей, которым необходимо набрать мышечную массу за короткий срок.

Однако лучше употреблять натуральные продукты. Добавьте в свой рацион различные крупы. В них содержатся сложные углеводы. Витамины можно получать из фруктов и овощей. Также не стоит забывать употреблять достаточное количество воды, так как она необходима для лучшего переваривания пищи и участвует во многих процессах.

Простым смертным увеличить свой вес сложнее, так как они не занимаются спортом, и в большинстве случаев, ведут сидячий образ жизни и уделяют мало времени на сон. Данные факторы негативно влияют на работу организма, поэтому сложно увеличить массу.

Нужно увеличить потребление продукты, богатые углеводами и белками. Некоторые люди считают, что увеличив количество калорий, и занимаясь каждый день в спортивном зале, они смогут без труда нарастить мышечную массу. Но они глубоко ошибаются. Ведь для роста мышц нужен полноценный отдых.

Если мышцы не будут восстанавливаться, то они никогда не вырастут. Поэтому следует грамотно разработать программу тренировок, рацион питания и уделять достаточно времени на отдых.

Питание для набора веса

  • Комментарии
Загрузка комментариев...