Принципы увеличения массы

Профессиональные бодибилдеры утверждают, чтобы набрать массу необходимо есть, как можно больше. После занятий организму требуется минимум 40гр быстрых углеводов, а также качественного белка. Однако существует множество правил и принципов, основные из которых рассмотрим в данной статье.

1. Вы должны потреблять больше калорий, чем способны сжечь. То есть набрать мышечную массу можно только с дополнительными 500 калориями.
2. В течение дня, через равные промежутки времени, ешьте не меньше шести раз.
3. Ешьте чаще, но небольшими порциями, то есть не переедайте.
4. Немаловажный принцип – минимум 8 часов здорового сна.
5. Основывайте тренировочную программу на базовых упражнениях. Они позволяют улучшить кровообращение и нагружают большое количество мышц.
6. Употребляйте спортивные напитки, в состав которых входят необходимые питательные вещества.
7. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте свой завтрак.
8. Начинающим необходимо потреблять не менее 2гр качественного белка на каждый килограмм собственного веса.
9. После тренировки нужно восполнить потери белка (20-30гр) и углеводов (40-60гр).
10. Перед сном обязательно подкрепитесь белком. Лучшим вариантом является протеиновый коктейль.

Эти простые принципы позволяют увеличить мышечную массу. Главное строго их соблюдать и не пропускать тренировки.