Аэробные тренировки для рельефа

Аэробные занятия улучшают работу сердечнососудистой системы, повышают работоспособность, выносливость, а также улучшают рельеф мышц. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо правильно составить программу тренинга.

Чтобы увеличить эффективность аэробных тренировок, необходимо:

• Соблюдать правила тренинга.
• Употреблять спортивное питание.
• Соблюдать диету.

Правила тренировки:

1. Тренировку нужно проводить минимум трижды в неделю. Избегайте перетренированности, поэтому больше четырех раз в неделю заниматься не рекомендуется.
2. Тренировки лучше всего проводить в утренние часы. В это время вырабатывается большое количество активирующих гормонов, которые ускоряют метаболизм. Утром энергозатраты увеличиваются на 20%, поэтому вы будете сжигать больше калорий.
3. Занятия должны длиться 0,5-1 час.
4. Чтобы сжигать жир, а не энергию пищи, за два часа до физических занятий есть нельзя. Также после тренинга в течение двух часов не нужно употреблять пищу, чтобы метаболические процессы разрушались свободные жиры, которые находятся в крови.
5. Чтобы подавить катаболические процессы необходимо употреблять половину порции качественного протеина за один час до занятий, и через час после них. Перед тренингом и сразу после него необходимо принимать аминокислотный комплекс или BCCA. Это необходимо для сохранности мышечной массы.
6. Эффективность тренировок зависит от интенсивности, которую можно определить по частоте пульса. Первые три недели она должна быть в пределах 120-140 ударов. В этом случае сердечнососудистая система адаптируется к тренировкам.
7. Чтобы организм подготовился к предстоящим нагрузкам, тренировку следует начинать в медленном темпе. Затем каждые десять минут интенсивность нужно повышать и понижать. Заканчивать тренинг следует в медленном темпе.
8. В неделю необходимо делать 3-5 аэробных тренингов и 1-2 силовых занятия. Их нужно делать в разные дни.

Виды физических нагрузок

• Улучшить рельеф мышц помогает бег. Для этого не нужно посещать тренажерный зал. Бег позволяет ускорить процесс метаболизма.
• Если у вас есть проблемы с ногами и позвоночником, то бег можно заменить быстрой ходьбой. Она не нагружает сердечнососудистую систему. Чтобы добиться результата, необходимо делать не меньше 120 шагов в минуту.
• Плавание позволяет нагрузить все мышечные группы. Его можно комбинировать с нагрузками разного типа.
• Тренажеры. В спортивных залах есть большой ассортимент различных ассортиментов, поэтому можно выбрать любой.
• Различные активные командные игры.
• Велосипед позволяет сделать занятие более увлекательным, но менее эффективным в плане сжигания жира.
• Если вы хотите добиться рельефного и плоского живота, то необходимо делать упражнения на пресс.

Рекомендуемая фармакология для рельефа:

• Тироксин.
• Кофеин.
• Жиросжигатели.
• Анаболические стероиды.
• Кленбутерол.
• Эфедрин.