Что делать если наступил застой

 В жизни каждого культуриста, наступает момент, когда он оказывается в застое, и результаты не сдвигаются с места. В это время у вас будет увеличиваться сила, рельеф, тонус, но не прибавите ни одного килограмма мышц. Но не стоит расстраиваться, такое явление считается обычным. Вы переживете это состояние за счет прилежания.

В такие моменты необходимо прислушиваться к своему телу. Ведь каждый человек является индивидуумом, который отличается от других генетическими способностями, реакцией на определенные упражнения, метаболизмом, степенью восстановления между тренировками и многими другими признаками. Поэтому, если одна тренировочная программа будет эффективно применяться одним культуристом, то для другого спортсмена это может привести к перетренированности.

Некоторые спортсмены могут добиться видимых результатов за неделю, а вот применение той же программы другим культуристом не даст таких же результатов.  

Для того чтобы узнать, что лучше всего подходит именно вам, необходимо постоянно экспериментировать с различными аспектами тренировки. Со временем, вы будете хорошо понимать, как ваш организм реагирует на различные изменения. Планировать свои занятия, необходимо, таким образом, чтобы в не перетренировались.

Признаками перетренированности являются:

• Появление болей в мышцах и увеличение числа травм;
• После сна чувствуете учащенное сердцебиение;
• Потеря интереса к занятиям;
• Частая бессонница;
• Постоянная раздражительность;
• Уменьшение мышечных объемов;
• Частые головные боли;
• Чувство утомляемости и недостаток энергии;
• Понижение уровня полового влечения;
• Неспособность полного восстановления после занятий;

В результате чего в зале падает ваша производительность. Вы все чаще прибегаете к помощи партнера, используете читинг для выполнения упражнения, пренебрегаете техникой выполнения движений и не можете полностью выложиться на одной тренировке.

Если у вас есть несколько таких признаков, то вам необходимо сделать перерыв на две недели. За это время нужно полностью пересмотреть тренировочную программу, чтобы вы могли прогрессировать и приближаться к намеченной цели.

Причинами перетренированности могут послужить: злоупотребление черным кофе и алкоголем, монотонность выполнения упражнений, личные проблемы, слишком большая интенсивность тренинга, недостаточность времени для полноценного отдыха.