Французский жим

Французский жим (видео)

Французский жим – эффективное упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге для развития трицепсов.

Задействованные мышцы: латеральная и медиальная головки трицепса, при условии, что гриф штанги опускаете ко лбу, а также длинная головка трицепса , когда гриф штанги опускаете за голову.

Варианты: есть несколько разновидностей французского жима. Его выполняют сидя и стоя, лежа на скамье вверх и вниз головой, с гантелями, на тренажерах, со штангой, гнутым грифом (точная техника изображена на видео). В этом случае делать упражнение гораздо удобнее, так как с предплечья снимается частично нагрузка.

Техника французского жима

• Лягте со штангой на горизонтальную скамью.
• Лучше использовать EZ-гриф, но если он отсутствует, можно использовать обычный гриф.
• Возьмитесь хватом сверху за гриф и поднимите вверх штангу.
• Исходная позиция: полностью выпрямите в локтях руки и отклоните их за голову назад на 45°.
• Удерживайте в неподвижном состоянии плечи, согните плавно в локтях руки, опустите к темени штангу. В локтевом суставе в нижнем положении угол составляет 90°.
• Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходную позицию. Не тяните вперед локти, они должны быть четко зафиксированы, плечи двигаться не должны, движение совершается только в локтевых суставах.

Частые ошибки

 

• Штанга не должна быть слишком тяжелой, так как этим можно нарушить технику выполнения жима, значительно снизить нагрузку на трицепс и эффективность упражнения.
• Важным элементом жима является неподвижное положение плеч в наклоне (угол 45° к вертикали).
• Руки нужно полностью выпрямлять в локтевом суставе в верхней точке упражнения.
• Не ставьте никогда на скамью ноги. Ими нужно упираться прочно в пол. Иначе можно быстро потерять баланс или травмироваться.

Французкий жим

  • Комментарии
Загрузка комментариев...