Интенсивность тренировок

 Во время тренировки записывайте количество подходов и вес, с которым его выполняете в специальную тетрадку или журнал. Многие культуристы увеличивают мышечную массу, путем прокачки отдельных частей тела до двенадцати подходов для крупных групп мышц, и столько же для мелких.

Тренинг, с использованием ступенчатых сетов, подразумевает снижение веса, при выполнении подхода, после наступления мышечного отказа. В то время, когда ваш партнер снимает блины, вес хвата должен оставаться неизменным. Затем подход продолжается до полного отказа. Если вы выполняете упражнение с гантелями, то их можно заменить на более легкие, в тот момент, когда вы уже не можете выполнить повторение с изначальным весом. Это более легкий вариант, так как вы легко можете взять со стоек другую пару гантелей, и продолжать работать до мышечного отказа. Процедуру можно повторять до тех пор, пока в ход не пойдет самый легкий комплект. Такая техника тренировок, в основном, применяется для бицепсов и дельт.

Тренинг с паузой в подходах чем-то схож со ступенчатыми сетами. Разница в том, что помощь партнера в этом случае не нужна. В момент мышечного отказа, вы также не меняете хват, вес менять не нужно. Просто прекратите движения на пятнадцать секунд, отдохните, а затем продолжайте выполнять повторения.

Еще одной техникой интенсивного тренинга являются частичные повторения. В этом случае движения повторяются с неполной амплитудой, что позволяет работать с более тяжелым весом. Такие упражнения удобно выполнять возле стоек или на тренажере Смита. Частичные повторения выполняются без верхней части движения, как например, во время подъема штанги на бицепс. Либо без нижней части движение, такой прием применим в приседаниях со штангой.

Применяя вышеперечисленные методы, вы можете значительно повысить интенсивность привычной тренировки и подтолкнуть мышечные волокна к росту.