Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?Мотивация

Чтобы накачать большую мышечную массу, необходима мотивация. Может показаться, что это не сложно. Ведь можно посмотреть фильм с Арнольдом и после него сразу захочется идти в спортивный зал и интенсивно тренироваться.

Однако в данном случае энтузиазм будет непродолжительным, даже если вы потом посмотрите еще один подобный фильм. После тренировок, вы заметите, что нужно много работать, и масса растет очень медленно. Вы начинаете понимать, что хорошо выглядеть вы будете только через несколько месяцев. Большинство новичком бросают занятия уже в первый месяц.

Вы должны быть уверенным в себе, что делаете все правильно. Нужно понимать, что каждый небольшой шаг приближает вас к заветной цели. И каждая тренировка позволяет вам увеличивать мышечную массу.

Что необходимо делать?

Следует понимать, что для роста мышц нужна сила. Поэтому бодибилдеры постоянно пытаются увеличить свой рабочий вес. Чем сильнее вы будете, тем больше будет масса. Если вы почувствовали, что стали сильнее, то вы находитесь на правильном пути, и будьте уверены, что ваши мышцы растут. Также должна увеличиваться мощность.

Максимальная сила, развитая за небольшой промежуток времени является мощностью. Для этого нужно развивать быстрые волокна мышц. А вот медленные волокна мышц способствуют развитию выносливости.

Быстрые волокна со временем увеличиваются в толщине, если получают достаточную нагрузку. Если толщина становится больше, то это свидетельствует о том, что растет мышечная масса. А вот медленные волокна увеличиваются гораздо медленнее.

Поэтому нужно работать над быстрыми волокнами. Однако специалисты рекомендуют новичкам тренировать медленные волокна.

С большим весом невозможно выполнить упражнение в быстром темпе. Стартовый импульс является очень важным, даже если очень тяжело это сделать. Вам необходимо поднять вес быстрее. В видеороликах многие видели, что профессионалы стараются выполнять все упражнения в ускоренном ритме. При таком подходе амплитуда движений снижается. Таким образом, они развивают именно быстрые волокна, которые растут за короткое время. В результате чего они имеют внушительную мышечную массу. Однако такой подход требует много энергии. Поэтому после одного подхода спортсмену не хватает сил на выполнение следующего, поэтому они снимают блины со штанги.

Также нужно учитывать, что такие тренировки могут привести к травмам. Здесь даже не поможет получасовая тренировка. Поэтому опытные спортсмены используют принцип пирамиды.

Плюс ко всему для профессиональных культуристов тренинг представляет собой работу, поэтому они стараются заниматься в утренние часы, когда у них еще много сил. А если вы занимаетесь после рабочего дня, то не сможете работать в полную силу. Поэтому такой тренинг нужно проводить в период праздников, выходных или отпуска. Начинать следует с упражнения, которое вам больше всего нравится. В результате чего вы лучше освоите технику движений, что приводит к уменьшению риска травмы. Когда полностью освоите данное упражнение, то можно приступать к следующему.

Как быстро накачаться?Пирамида

Никогда не начинайте занятия с максимальными весами, даже после хорошей разминки. В противном случае вы можете получить различные травмы, в результате чего вам нужно будет долгое время восстанавливаться. Поэтому специалисты рекомендуют применять принцип пирамиды.

При помощи данного метода, мышцы постепенно адаптируются к постоянно увеличивающейся нагрузке, поэтому исключается риск травмирования. С каждым сетом вы должны увеличивать вес снаряда. В последнем подходе нужно взять максимальный вес, организм будет уже готов к этому. Пирамида позволяет увеличить силу.

Запомните, что в первом подходе, вес снаряда не должен быть максимальным. В данном случае организм испытывает огромную нагрузку, в результате чего наступает процесс катаболизма, а это замедляет развитие. Чтобы добиться хороших результатов вы должны много работать и набраться терпения. Всегда прислушивайтесь к своему телу, тогда вы сможете поставить новые рекорды.

Давайте рассмотрим пример в жиме лежа. Вам нужно подобрать вес, с которым вы сможете выполнить, к примеру, 25 подходов. И сделайте 8 повторений в ускоренном темпе. Затем вес нужно увеличить, с которым вы смогли бы выполнить 15 подходов, и выполните 5 повторений. В третьем сете нужно сделать упражнение в обычном ритме 6 повторений. Здесь не важна скорость, постарайтесь выполнить больше повторений.

Самым сложным будет последний подход. Вам необходимо выполнить 12 обычных повторений, после этого снять30% веса и выжимать штангу до отказа. Это очень тяжело сделать, но результат того стоит. Запомните, что последний подход обрывать нельзя, вы должны до отказа доработать. Только тогда вы добьетесь эффекта.

  • Комментарии
Загрузка комментариев...