Как накачать пресс до кубиков

Если на животе есть жировые складки, то даже у спортсмена не будет на нем кубиков. Поэтому необходимо тренироваться и избавляться от жира.

Организм человека устроен так, что больше всего жира скапливается в области живота, поэтому необходимо выполнять аэробные нагрузки, и придерживаться диеты с низким содержанием калорий.

Кубики можно накачать, в зависимости от уровня физической подготовки и наличия в организме жира.

Аэробная нагрузка и питание

Чтобы избавиться от лишних килограммов рекомендуется заниматься аэробикой, плаванием и бегом.

В суточном рационе питания должно быть большое количество овощей, фруктов, маложирное мясо, а также кисломолочные продукты.

Сложнее всего накачать пресс в нижней части, так как на ней небольшое количество нервов, поэтому требуется больше ее нагружать. Для этого нужно выполнять упражнение поднимание торса на наклонной скамье, головой вниз. Также рекомендуется выполнять все движения с отягощениями (гири, блины и другие).

Во время сидячей работе в нижней части кровообращение минимальное, поэтому в этой области накапливается много жира.

Скручивания

Следует отметить, что скручивания не позволяют накачать кубики. Это объясняется тем, что пресс является крупной мышечной группой, а скручивания позволяют добиться только изолированной нагрузкой. Поэтому необходимо выполнять базовые упражнения для пресса.

Во время выполнения скручиваний, вы выполняете только ограниченную амплитуду, а чтобы добиться кубиков, необходимо правильно подобрать упражнения. При этом нагружаться будут не только мышцы живота. Вы должны максимально нагрузить мышцы, с небольшим количеством повторений (8-10).

Упражнения для пресса:

• Скручивания.
• Упражнения с роликом.
• Подъем ног на перекладине.
• Подъем торса.

Каким образом можно накачать кубики в домашних условиях?

Если вы не можете посещать спортивный зал, то тренироваться можно в своем доме. Однако нужно понимать, что вам необходимо сократить количество жира и выполнять упражнения.

1. Подъем ног на перекладине. Дом можно легко закрепить турник. Данное упражнение является тяжелым, поэтому позволяет добиться положительных результатов. Во время движения нагрузка ложиться на всю брюшную стенку, а также на косые мышцы. Для его выполнения нужно повиснуть на перекладине, немного согнуть ноги, и поднимать их максимально высоко. Чтобы снизить нагрузку ноги нужно сильнее согнуть. Во время движения вы можете раскачиваться, чтобы этого избежать опускать ноги следует, как можно медленнее.
2. Скручивания. Если упражнение делать на полу, то нагрузка будет ложиться на верхнюю часть мышц. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги, руки положить за голову, развести локти. После этого нужно усилием мышц живота поднимать торс от поверхности пола, а затем медленно его опустить.
3. Подъем ног на полу. Данное упражнение позволяет проработать, в основном, нижнюю часть пресса. Для выполнения нужно лечь спиной на полу и поднять ноги до вертикального положения, после этого их нужно медленно опустить.

Во время тренировок не нужно быстро увеличивать ее интенсивность. Никогда не делайте резких движений, иначе можно получить травмы: сорвать суставы, травмировать поясницу и другие. Вы должны постепенно увеличивать нагрузку, только тогда добьетесь желаемых результатов.