Как сжечь лишний жир

В бодибилдинге сжигание жира называется «сушкой». Основной целью такого тренинга является сокращение жировой прослойки, при этом сохраняя мышечный объем. Поэтому нужно интенсивно тренироваться и придерживаться определенной диеты.

Основные положения:

• Во время сушки нужно придерживаться жесткой диеты, которая приводит к уменьшению жировой и мышечной массы.
• Самое главное, количество потребляемых калорий, было меньше количества, которое расходуется в течение дня.
• Нужно поддерживать стабильную работу организма и скорость обмена веществ.
• В большинстве диетах не предусмотрена поддержка обмена веществ, поэтому можно навредить своему организму.
• Чтобы поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне, организму постоянно нужно топливо. Этого можно добиться частыми приемами пищи небольшими порциями.
• Также не стоит забывать посещать спортивный зал.
• Рекомендуемое спортивное писание Карнитин тартрат

Тренировка

Если вы не хотите потерять мышечную массу, то нужно заниматься в обычном режиме (до 10 повторений в подходе). Таким образом, вы будете сжигать жировые запасы, а мышечная масса меньше пострадает.

Некоторые спортсмены предпочитают пампинг во время сушки, однако при такой тренировке будет сокращаться мышечный объем. Это происходит из-за увеличения количества сетов. Поэтому если вы готовы пожертвовать своими мышцами и быстро похудеть, то такой способ является самым оптимальным.

А если вы хотите похудеть в определенном месте, то этого сделать просто невозможно. Жир сжигается во всем теле. Поэтому если вам нужно убрать живот, и вы интенсивно тренируете пресс, то вы не добьетесь положительных результатов.

Сохранить мышцы при сокращении жировой прослойки можно во время тренировок на кардиотренажерах. Проводить такие занятия рекомендуется до завтрака.