Негативные повторения

Негативные повторенияНегативные повторения – это интенсивные занятия, во время которых спортсмен должен концентрироваться во время опускания снаряда. Отягощение можно поднять при помощи сокращения мышц (положительное повторение). Во время негативной фазы мышцы расслабляются. Можно добиться хороших результатов, если медленно и под контролем опускать вес.

При выполнении таких повторений, рекомендуется попросить помощи партнера, который будет следить за тем, чтобы нагрузка на мышцы была больше. Если партнера нет, то нужно тщательно контролировать негативную фазу движения. Некоторые советы:

 

 

  • Негативные упражнения являются эффективными, если при их выполнении использовать небольшой промежуток времени, в противном случае можно получить травмы и перетренированность.
  • После выполнения негативных повторений мышцы сильнее болят после тренировок, чем после концентрированных сокращений. Поэтому рекомендуется их делать дважды в месяц. После занятий к мышцам следует приложить лед.
  • Контролировать упражнение может только опытный напарник, в результате чего можно работать с большими весами.
  • Если вы решили воспользоваться данной техникой в становой тяге, то нужно использовать специальные лямки, так как предплечья могут не выдержать вес.
  • Нужно употреблять спортивное питание и полностью восстановиться после тренинга.
  • Не увлекайтесь такими повторениями, так как они сильно нагружают мышцы.

Пример тренировки

Давайте рассмотрим пример тренинга для бицепса.

Вес штанги должен быть таким, с которым вы способны выполнить четыре повторения. Затем вес нужно увеличить на 20% и сделать негативные повторения. В данном случае поднимать штангу будет помогать партнер, а вот опускать ее нужно самостоятельно. Между сетами нужно отдыхать не меньше пяти минут.

Во время выполнения негативных упражнений, на мышечной ткани возникают микроскопические травмы, из которых образуются узелки. Данные узелки и увеличивают объем мышечной массы. Однако использовать негативные повторы не рекомендуется слишком часто.

  • Комментарии
Загрузка комментариев...