Нелинейное циклирование

Во время линейной периодизации изменения однонаправленные. А вот нелинейное циклирование представляет собой сочетание периодов с противоположной интенсивностью и объемом. Поэтому могут сочетаться тренировки с небольшим количеством повторов и большим.

При такой периодизации каждая тренировка должна быть более интенсивной, а тяжелые занятия сочетаться с легкими.

Многие спортсмены используют циклирование с переменной интенсивностью. То есть интенсивность тяжелых занятий возрастает с интенсивностью легких занятий. Чтобы понять, как это действует нужно рассмотреть на конкретном примере. Если человек может присесть со штангой весом в 100 килограмм, а его целью является 110 килограмм, то тренировка будет следующей:

1. В первую неделю нужно выполнять упражнения в двух подходах с весом 80 килограмм с 6 повторениями. Вторая тренировка – 80-3*6.
2. 80-2*6; 80-5*6.
3. 80-2*6;80-6*6.
4. 80-2*6;80-5*5.
5. 80-2*6; 90-4*4.
6. 80-2*6; 95-3*3.
7. 80-2*6; 100-2*2.
8. 80-2*6; 105-1*2.
9. 80-2*6; 110-1*1.

При такой периодизации организм не успевает адаптироваться к подобным нагрузкам, а также процесс восстановления протекает более эффективно.

Кроме такого циклирования, также популярна волновая периодизация. В данном случае нужно на каждой тренировки менять количество сетов и повторов, постепенно и медленно повышая интенсивность упражнений. Это приводит к тому, что к таким условиям организму сложно привыкнуть, что приводит к увеличению результатов. Данная программа подходит для опытных спортсменов, которые находятся в застое.

Следует отметить, что любую программу тренировок необходимо составлять с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.