Отличие тренировки на массу и силу

Многих спортсменов интересует, чем отличаются программы тренинга на силу и массу. Следует знать, что гипертрофия мышц бывает саркоплазматической и миофибриллярной.

Саркоплазматическая гипертрофия способствует увеличению мышечных клеток, за счет роста саркоплазмы (волокна, которые не сокращаются). В этом случае метаболические резервы мышц и несократительные белки приводят к гипертрофии. Также мышцы увеличиваются за счет сгущения капиллярной сети.

Миофибриллярная гипертрофия способствует увеличению объема и количества миофибрилл (сократительная часть волокон). Плюс ко всему в мышечных волокнах увеличиваться прочность миофибрилл. В данном случае увеличивается сила и мышцы. Таким образом, миофибриллярную гипертрофию могут испытывать только быстрые волокна мышц. Поэтому бодибилдерам необходимо добиться первого варианта гипертрофии, а пауэрлифтерам ко второму.

Некоторые исследования доказывают, что различные тренинги большой роли не играют, ведь вместе с силовыми показателями растет и мышечная масса.

Главным отличием таких тренировок является питание, прием спортивного питания, виды упражнений, отдых между сетами, количество повторений, частота занятий, продолжительность тренинга, аэробные нагрузки.