Последовательность выполнения упражнений

Для того чтобы понять какая последовательность подходит именно вам, необходимо набраться достаточного опыта, когда интуитивно будете понимать, что для вас является наиболее эффективным. Со временем, вы узнаете свои слабые и сильные генетические стороны, будете понимать, к каким результатам приведет выполнение определенных результатов.

Такой момент наступит тогда, когда вы останетесь с самим собой со своими проблемами, и для их решения обязательно найдете верный вариант. Для этого вам придется пропустить через свою голову достаточное количество информации.

Не забывайте перед тренировкой мышц выполнять тщательную разминку. Она поможет подготовить ваше тело к интенсивной деятельности в двух направлениях:

1.Разминка позволяет увеличить кровоток и процесс обмена веществ в мышечных клетках, что приведет к более эффективной работе.

2.Разминка позволяет увеличить температуру мышц, что позволяет выполнять более быстрые мышечные сокращения. После этого мышцы будут сокращаться с большей производительностью и силой. Хорошая подготовка к тренировке позволяет сократить уровень риска получения травмы.

Во время выполнений движений для пресса необходимо соблюдать правильную технику дыхания, от этого зависит эффективность тренинга. В принципе техника ничем не отличается от дыхания во время работы с отягощениями. Вдох необходимо делать в момент начала отрицательного мышечного сокращения, в уступающем режиме во время работы. Выдох следует делать во время максимального напряжения мышц, то есть во время позитивного мышечного сокращения.

Вы уже привыкли, что во время жима лежа нужно делать вдох во время опускания грифа на грудь, а при поднимании нужно делать выдох. Так вот во время тренировки пресса выдох должен совершаться во время напряженного движения.

Если вы выполняете поднимание торса из положения, лежа, то выдох необходимо совершать во время отрыва лопаток от пола, а вдох в то время, когда туловище возвращается в изначальную позицию.

Если вам тяжело придерживаться такой техники выполнения, то дышит естественно. Только никогда не задерживайте полностью дыхание.