Правильная осанка

Коррекция осанки

Упражнения для исправления осанки

Исправление осанки силовыми упражнениями

Перед тем, как начать выполнять упражнения, предназначенные для правильной осанки, необходимо знать общие рекомендации:

• Если у вас лишние килограммы, то от них нужно избавиться при помощи физических тренировок или диеты.
• Во время правильной осанки мышцы не должны находиться в напряжении. Вы должны свободно себя чувствовать, ведь поддерживать осанку нужно будет в течение всего дня, поэтому постоянно держать мышцы в напряжении будет достаточно сложно.
• При правильной осанке голова должна быть приподнята вверх, плечи обязательно отведены назад, а позвоночник выпрямлен.

В первое время будет сложно держать осанку, так как при отвлечении на другое занятие вы будете принимать привычное положение. Поэтому нужно постоянно фокусировать свое внимание на осанке, для этого необходимо:

1. Носить ортопедический корректор для осанки. Он будет выступать в качестве вспомогательного средства. При помощи него вы будете держать правильную позицию, и не будете сутулиться.
2. В индии практически у всех людей правильная осанка, потому что они постоянно носят что-то на голове. Вы можете носить книгу. Плюс ко всему такой прием позволяет улучшить концентрацию и координацию движений. Через неделю книга уже не будет у вас падать.
3. Держите в руках интересный предмет или наденьте браслет, который будет вам напоминать о поддержании осанки.

Осанка сидя

Современные люди большую часть времени проводят в положении сидя. Поэтому нужно придерживаться некоторых правил, чтобы сформировать правильную осанку:

• Старайтесь сидеть в удобном офисном кресле. Угол должен быть немного больше 90 градусов.
• Сидя за столом, старайтесь ближе к нему придвинуться.
• Бедра должны находиться параллельно поверхности пола, а ступни полностью стоять на полу.
• Каждый два часа вставайте и делайте небольшую разминку.

Осанка стоя

• Подбородок нужно отвести немного назад.
• Выпрямите позвоночник и плечи.
• Не выдвигайте сильно вперед свою грудь, так как это будет смотреться некрасиво в профиль.
• Втяните живот.
• Чтобы контролировать свою осанку нужно прислониться к поверхности стены таким образом, чтобы поверхности касался затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

Походка

• Взгляд должен быть направлен прямо.
• Не топайте. Наступайте мягко.
• Стопы должны быть немного раздвинуты.
• Во время ходьбы ступню нужно ставить не на пятку, а параллельно поверхности.
• Во время прикасания с поверхностью нога должна быть немного согнута в колене.
• Не сутультесь, плечи нужно немного отвести назад. Торс должен быть перпендикулярно поверхности.
• Надевайте ортопедическую обувь.

Подъем тяжестей

• Если вам нужно поднять какую-либо тяжесть, то нужно сгибать не туловище, а ноги. Позвоночник должен быть прямым.
• Груз необходимо поднимать не за счет поясницы, а мышц ног.
• При необходимости можно надеть специальный пояс, который поддерживает нижнюю часть спины.
• Если груз нужно перенести, то его нужно держать ближе к грудной клетке.
• Когда несете тяжелую сумку, то постоянно меняйте руки.

Сон

• Используйте ровный и жесткий матрас.
• Большую часть времени старайтесь лежать на спине.
• Подушка должна быть изготовлена из упругого материала.