Продолжительность тренировок

 При разработке собственной тренировочной программы, необходимо правильно подойти к выбору длительности тренинга. От установленного времени тренировки будет зависеть интенсивность занятий.

Если в начале недели, в первую тренировку у вас запланировано пятнадцать подходов, которые необходимо выполнить за семьдесят минут, то сократив время тренировки всего на десять минут, вы значительно увеличите интенсивность тренинга.

В этом случае интенсивность определяется как выполнение объема работы за определенный промежуток времени. Если вы выполните такое же количество подходов за меньшее время, то нагрузка увеличиться. Нужно учитывать, что средняя продолжительность занятий, должна составлять примерно пятьдесят минут.

Если вы прорабатываете за одну тренировку две или три группы мышц, то тренировка длиться от одного до полутра часа. В это время не входит дополнительный отдых, исключая только время, которое необходимо для смены веса на штанге. Такой ритм сможет выдержать не каждый культурист.

Тренировки ног составляют исключение из правила. Дело в том, что для проработки мышц ног уходит больше времени, так как во время занятий увеличивается потребление кислорода и расход энергии. Такая тренировка может продолжаться до двух часов. Но бодибилдеры стараются уложиться в девяносто минут.

Все тренировки лучше всего проводить с надежным партнером. Правда, в этом случае, продолжительность тренировки может значительно увеличиться, все будет зависеть от уровня подготовленности вашего напарника. Если от тренировки к тренировке ее продолжительность превышает девяносто минут, то необходимо проанализировать на что вы тратите больше всего времени.

Применение форсированных и повторения с помощью, позволяет в несколько раз повысить интенсивность занятий. Но часто такими методами злоупотребляют начинающие спортсмены. Применение таких повторений, подразумевает присутствие одного или двух напарников. Кроме того, каждый из партнеров, должен хорошо понимать, что от него требуется.

Для правильного выполнения подобных подходов, ваш партнер должен обладать определенным опытом. Он должен помогать вам, с необходимым усилием, чтобы вы смогли до конца выполнить одно или несколько повторений. Но некоторые отнимают часть нагрузки, когда их помощь является чрезмерной.