Рабочий вес

Рабочий вес – это тот, с которым спортсмен может сделать упражнение определенное количество раз, при соблюдении правильной техники.

В бодибилдинге чаще всего выполняют не больше 12 повторений. Поэтому рабочий вес должен быть таким, чтобы последнее повторение было сложно сделать, а следующее просто невозможно. Также не стоит забывать о разминочном сете, которые выполняется с небольшим весом.

Также следует отметить, что если вы не смогли определить свой вес, то во второй попытке, вы сможете поднять уже меньший вес. Также существуют специальные спортивные калькуляторы, которые позволяют определить рабочий вес. Но результат может быть недостаточно точным.

Давайте рассмотрим пример: допустим, спортсмен полагает, что может 10 раз поднять снаряд с весом 70 килограммов. После разминочного сета (35кг) он выжал снаряд 12 раз. Таким образом, рабочий вес будет выше запланированного. Поэтому нужно прибавить еще 10%. Следовательно, ему нужно будет поднять 10 раз уже 77 килограмма. И так далее.