Разминка перед тренировкой

Разминка представляет собой комплекс упражнений, которые необходимо делать перед тренингом. Целью разминки является подготовка организма к тяжелым нагрузкам. В большинстве случаев для этого делают несколько аэробных нагрузок. Она ни должна длиться меньше десяти минут. Кроме подготовки мышц нужно подготовить суставы, связки и позвоночник. После разминки необходимо сделать разогревочный подход с небольшим весом.

Почему нельзя пренебрегать разминкой:

• После разминки тренинг будет боле эффективным.
• После нее вырабатывается адреналин, значит, результаты от занятия будут лучше.
• После разогрева ускоряется метаболизм.
• Вы можете избежать травмы.
• Улучшается кровообращение.
• Связки и мышцы становятся более эластичными.
• Плюс ко всему после разминки вы можете настроиться на занятия как психологически, так и физически.

Виды разминок:

1. Постепенное увеличение активности. Для этого подходит бег.
2. Разработка суставов и растяжение мышечных волокон.
3. Разогревочные подходы.

Пример разминки:

• Некруговые движения головой.
• Круговые движения руками.
• Повороты торса в разные стороны.
• Вращение тазом.
• «мельница».
• Наклоны торсом.
• Выпады.
• Разминка кистей и локтей.
• Махи ногами.
• Разминка икр и колена.

Запомните, что такая разминка должна длиться не меньше десяти минут.