Развитие гармоничной мускулатуры

Программа занятий должна состоять из сбалансированных упражнений по всем направлениям движений. Только таким образом, можно гармонично развить мышцы. В этом случае все мышечные группы будут правильно развиваться, плюс ко всему корректируется осанка и минимизируется риск получения травм коленного, локтевого, и плечевого суставов.

Биомеханика тренинга

Силовая тренировка должна способствовать увеличению силы, гипертрофии мышц, а также силовому балансу в организме. Это позволит сформировать фигуру атлета.

Существует большое количество разнообразных упражнений, однако человек может выполнять только несколько движений:

• Горизонтальная тяга.
• Горизонтальный жим.
• Вертикальная тяга.
• Вертикальный жим.
• Движения, которые задействуют переднюю биомеханику.
• Движения, которые задействуют заднюю биомеханику.
• Движения плеча.
• Приседания.
• Движение и вращение корпуса.

Поэтому во время составления тренировок необходимо создать эквивалентные нагрузки. Так, например, после выполнения жима по вертикали, необходимо в таком же объеме выполнить упражнения вертикальной тяги. Не обязательно делать это на одном занятии. Вы можете в первую тренировку сделать горизонтальный жим, а на второй – горизонтальную тягу.

В противном случае, в организме будет дисбаланс сил, в результате чего фигура будет непропорциональной. Многие спортсмены не уделяют должного внимания горизонтальной тяге, а выполняют больше жимов. Если у вас будут сильно развиты мышцы груди при слабых спинных мышцах, то может образоваться горб.

Некоторые специалисты утверждают, что разноправленные движения необходимо выполнять на одной тренировки. Например, занятия могут начинаться с тяги, в сочетании с жимом. То есть после подтягиваний вы делаете жим стоя. Данные упражнения выполняются не в суперсете, а с небольшим перерывом между ними. Основным плюсом такого принципа является то, что на тренировку вы будете тратить меньше времени, чем, если бы в полную мощность выполнять только тягу или жим.