Типы тренировок по бегу

В зависимости от целей и физической подготовки человека, тренировки могут значительно отличаться. Спортсмен может воздействовать на быстрые и медленные волокна мышц, тренировать скорость или выносливость – это основные цели, которые может преследовать спортсмен.

Непрерывный бег

Это бег с небольшой скоростью длительное время. Такая физическая активность воздействует на медленные волокна мышц, в результате чего повышается выносливость и сжигается жир.

Продолжительность такого типа тренировок должна быть не меньше двадцати минут. Благодаря ускоренному потреблению липидов, такая активность позволяет избавиться от лишних килограммов.

Темп пробежки нужно подбирать с учетом индивидуальных особенностей и подготовки спортсмена. Главное не превышать скорость, иначе это уже будет другой тип бега. Сердцебиение должно быть в пределах 85-92% от максимума. Частоту сердечных сокращений можно посчитать следующим образом: 220 – возраст. То есть, если вам 25 лет, то частота будет составлять 195 ударов. Таким образом, можно посчитать, сколько ударов должно быть в минуту, при непрерывном беге 90% от 195 = 175.

Повторный бег

Тренировки можно проводить в интервальном или повторном режиме.

Чтобы увеличить количество поступающего кислорода к тканям, необходимо совершать короткие забеги на 10 секунд с быстрым увеличением частоты сердцебиения и с максимальным темпом. Рекомендуется совершать такие забеги на возвышенность или использовать отягощения. При такой нагрузке активно работают быстрые мышечные волокна, в результате чего увеличиваются скоростные качества спортсмена.

Средняя продолжительность бега приводит к образованию к тому, что мышцы наполняются молочной кислотой, что увеличивает поступление кислорода к мышечным волокнам.

Чередование медленного и быстрого темпа ускоряет потребление мышцами молочно кислоты, которая вырабатывается при высокой интенсивности.

Поэтому тип тренировки нужно подбирать, с учетом поставленных задач. Грамотное составление индивидуальной тренировки позволяет избежать перетренированности и травм.