Упражнения для дома

Добиться отличных результатов в бодибилдинге можно в домашних условиях. Чтобы увеличить мышечную массу не обязательно наличие специальных снарядов и тренажеров. Поэтому вам нужно составить программу тренировок, где будут задействованы основные мышечные группы. Если вам нужен турник и брусья, то их можно найти на школьном стадионе или своем дворе.

Также можно использовать различные подручные средства: ведра, рюкзак, тяжелые предметы и тому подобное. Это может показаться смешным, однако существует профессионалы, которые проводят занятия именно таким образом. Практически все упражнения можно сделать в собственном дворе или дома.

Упражнения для грудных мышц и трицепсов

Эффективным и доступным упражнением для этих мышечных групп являются отжимания. Если варьировать данное упражнение, то можно задействовать определенные пучки мышц.

Однако собственного веса может быть недостаточно, чтобы полноценно нагрузить мышцы. Поэтому можно надеть рюкзак с грузом. Напарник может давить на спину, также усложнить упражнение можно, если выполнять его на одной руке.

Увеличить массу данных мышечных групп можно при помощи отжиманий на брусьях. Если поблизости нет брусьев, то заменить их можно стульями со спинками.

Упражнения для мышц бедра

Для увеличения ножных мышц необходимо делать приседания. Его можно выполнить дома. Вы можете использовать свободные веса, чтобы увеличить нагрузку, или выполнять упражнение на одной ноге.

Упражнения для бицепса

Для увеличения бицепса можно воспользоваться турником. Для этого подтягивания нужно выполнять обратным хватом. Если вы делаете больше пятнадцати раз за один сет, то можно повесить на спину рюкзак с грузом. Также можно использовать различные подручные средства, которыми можно выполнять сгибания рук.

Упражнения для пресса

Практически в любом помещении можно выполнить скручивания. Чтобы усложнить данное упражнение, его можно делать на брусьях, только очень осторожно. Можно поднимать ноги на турнике.

Упражнения для спинных мышц

Укрепить поясницу можно при помощи упражнения – лодочка. Для этого нужно прогибаться в пояснице из положения - лежа на животе. Упражнение будет сложнее выполнять на брусьях. Для увеличения широчайших мышц спины нужно подтягиваться на турнике широким хватом. Чтобы задействовать трапециевидные мышцы нужно делать шраги, с грузом в руках.

Упражнения для икр

Голень работает при поднимании на носки. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы можно выполнять подъемы на одной ноге и взять в руку отягощение.