Стресс — беспокойство о вещах, которые ничего на самом деле не значит

Стресс это большая и важная тема для изучения. Если вам интересно вникнуть к нее, я бы рекомендовал посмотреть книги Роберта Запольски. Его работы написаны академическим языком, но есть очень доступная и простая книга «Почему у зебр не бывает язвы» - и это явно нужная для прочтения книга.

Тема стресса важна, потому что стресс затрагивает каждую часть вашего тела и любой аспект вашей жизни. Он влияет на ощущения, нервную систему, органы и на то, какие у вас показатели в тренажерном зале и скорость восстановления.

Стресс может поступать откуда угодно: может от тренировок, или с работы, или от вашей домашней работы, возможно, это споры с вашим любимым человеком, или какой то чрезмерно спешаший товарищ подрезал вас на дороге.

Ваше тело очень хорошо приспособлено для противостоянию стрессу. Если из-за кустов на вас внезапно вылетает злая собака ваше сердце взвинчивает темп, зрачки расширяются, а реакции значительно ускоряются — это реакция тела на острую стрессовую ситуацию. Она мобилизует все ресурсы организма на резкое высвобождение энергии для побега или борьбы. После устранения причины стресса процессы в организме возвращаются к нормальным показателям.

Однако для затяжного стресса у нас меньше возможностей реагирования со стороны организма. Если ваш босс прессует вас на работе 8 часов каждый день, тут не убежишь или не станешь драться до смерти. Ну, конечно, можно попробовать, но конечный результат, скорее всего, будет тоже не самый лучший. Такой хронический стресс влияет на наш организм очень глубоким и негативным образом.

Стресс — беспокойство о вещах, которые ничего на самом деле не значит

Стресс это сигнал организму, что требуется измениться для адаптации к чему-либо. Что-то рассматривается как угроза, организм реагирует соответственно — выбросом катаболических гормонов и высвобождением энергии и организм производит изменения для адаптации к схожему стрессу, чтобы лучше реагировать на него в будущем. Именно так и происходит при тренировках. Поднятие тяжестей это острый стресс, ваше тело ощущает напряжение как угрозу целостности вашей мускульной и соединительной ткани и начинает укреплять их делая мышцы, связки и кости больше и прочнее. Однако, если стресс становится хроническим способности тела к адаптации подвергаются перегрузке. Например, если мы возьмем избыточные тренировки в зале мышцы не будут успевать восстанавливаться, как они могли бы при правильном питании, сне и отдыхе. Точно также влияет на вашу жизнь и организм стресс из любой иной сферы.

Такие выводы подтверждаются последними исследованиями, в которых участники делали жим ногами 6 подходов до отказа. Группа с низким уровнем стресса полностью восстановилась за 2 дня, а группа с высоким уровнем — только за 4 дня и все равно показывала более высокий уровень усталости и болей в мышцах после очередного подхода.

Минимизация стресса в вашей жизни и нахождение способов релаксации — это критически важные стратегии для успешного прогресса в тренажерном зале и для успешной жизни в целом. Ниже мы собрали несколько практических рекомендаций, которые могут вам пригодиться.

7 простых советов по управлению стрессом:

  • По возможности, просто избегайте стрессов — ведь чаще всего причины для них бывают пустяковые.
  • Не тратьте много времени просмотром телевизора, в соц сетях и новостях в Интернете. Ничего важного вы там не пропустите в 99% случаев.
  • Занимайтесь какой-либо формой релаксации, например: медитация, регулярная баня, прогулки без спешки, секс.
  • Если вы чувствуете, что находитесь в стрессовой ситуации, в которой не требуется немедленное действия для сохранении вашей жизни, постарайтесь успокоиться — закройте глаза, сделайте 5-10 медленных глубоких входов-выдохов животом, переключите мысли на другую тему.
  • Проводите больше времени с семьей, друзьями или хобби, которые приносят вам радость.
  • Не зацикливайтесь на сделанных в прошлом ошибках и обидах.
  • Ведите организованную жизнь.

Стресс — беспокойство о вещах, которые ничего на самом деле не значит

  • Комментарии
Загрузка комментариев...