Почему простые решения часто подводят: контекст

https://www.strongerbyscience.com/why-cookie-cutter-solutions-generally-fail-context/ Почему простые решения часто подводят: контекст Бывает непросто разобраться во всей этой информации, доступной в Интернете. Отделение зерен от плевел это зачастую очень сложный процесс, и что еще хуже, очень часто даже хорошая информация понимается неверно и неверно используется. Проблема заключается в том, что мы стараемся ухватить суть идеи, но часто не принимаем во внимание условия, которые необходимы для того, чтобы эта идея была применима на практике.

эврикома лонгфолия, экдистерон, форсколин, икариин, карнитин тартрат

Контекст, то есть конкретные условия очень важны, именно в нем может скрываться все основная информация, которая важна именно для вас. У каждого из нас есть свой набор конкретных условия, в которых мы находимся. Это значит, что когда мы принимаем новую информацию, мы должны очень трезво оценивать, насколько она подходит именно нам.

Приведем пример: два парня прочитали статью о мощной методике приседов Смолова. Эта методика позволяет мощно прокачать ноги — набрать массу и значительно прибавить рабочие веса, а также стать быстрее и повысить взрывную силу для спортивных достижений.

Первый парень — 22 года, полупрофессиональный игрок регби хочет перед началом игрового сезона стать сильнее и крупнее. Он имеет опыт в зале, живет со своими родителями и не ограничен ничем, кроме подработки несколько дней в неделю за стойкой ресепш в с зале, где он и тренируется.

Второй — 32 года, электрик на полной занятости, занятый каждый день 6-12 часов непростым физическим трудом, часто выезжающий на свои объекты в командировки на несколько дней. Он тоже очень опытен в качалке, но у него двое маленьких детей, которые не всегда дают полностью высыпаться, жена также часто просит его побыть с ней и помочь по дому.

Эти два парня находятся в очень разных условиях относительно того, как они могут восстанавливаться после тренировок в качалке. Выполнение четырех длинных интенсивных подходов на присед может быть выполнимо для первого парня, у которого почти нет стрессовых факторов и есть много времени, которые он может посвятить качалке и восстановлению после нее. Второй же наш пример, работающий руками полные 5 дней и часто не высыпающийся имеет намного меньше возможностей для качалки и отдыха.

Нет никаких сомнений, что методика Смолова работает — она может дать то, что она обещает, но для нашего второго парня нагрузка, скорее всего, будет чрезмерной для его и так нагруженной способности к восстановлению, что приведет к незначительному результату или его полному отсутствию.

Статья, которую прочитали наши товарищи, скорее всего, писалась для таких, как товарищ номер 1 — тех, кто может посвятить ей достаточно времени и усилий, что почти невозможно для парня номер 2. То есть содержание статьи для них обоих одинаково, но контекст очень разный. Это и определит конечный результат.

В силовых видах спорта и бодибилдинге реальное положение дел может сильно отличаться от того, что мы видим в статьях и видео роликах об успешных атлетах. Оценка того, насколько та или иная информация применима к вам, очень важна для подбора той информации, которая будет полезна именно для вас в ваших условиях. Принимая это во внимание, давайте рассмотрим несколько типичных ситуаций, которые часто встречаются в качалках при которых люди не учитывают контекст — чаще всего в ущерб себе.

Элитные атлеты и их тренировочные программы


эврикома лонгфолия, экдистерон, форсколин, икариин, карнитин тартрат


Мы часто идеализируем тех, кто достиг того, что мы хотим достичь. Как результат, мы часто пытаемся узнать, как они тренируются и пытаемся копировать их программы. За нашим стремлением стоит убеждение: «Он выглядит так, как хочу выглядеть я, значит мне надо тренироваться так, как тренируется он». Проблема в этой идее в том, что сейчас этот элитный атлет не тренируется так, как он тренировался, чтобы стать таким, какой он есть сейчас.

После достижение определенного уровня вам придется тренироваться все тяжелее и тяжелее, чтобы прогрессировать. Это значит, что атлетам высокого уровня надо тренироваться очень тяжело, чтобы получить даже небольшой прогресс. Им надо нагружать себя в разы больше, чем вам, чтобы расти дальше. Помимо этого, эти атлеты обладают достаточным опытом, чтобы точно знать на что способно их тело. Они знают, насколько тяжело они могут работать без того, чтобы надорваться или выгореть. И еще кроме того, многим из этих атлетов не надо как вам ходить каждый день на работу — их работа заключается в том, чтобы быть сильными и мускулистыми — они постоянно под наблюдением опытных тренеров и они чаще всего имеют специальное питание и пищевые и фармакологические добавки, которые помогают им.

Так что тренироваться как атлет-профи тренируется сейчас, скорее всего, вам не подойдет. А что будет лучше — это попытаться узнать, как этот профи качался раньше, когда он был таким как вы. То, что он или она делал, чтобы превратиться из обывателя в профи, будет для вас намного более полезно, тем то, что он или она делает сейчас. Не надо забывать, что каждый профи прошел длинный путь тяжелой работы с базовыми вещами перед тем, как достиг уровня, когда вещи становятся качественно другими.

Ты должен делать эти упражнения, если хочешь стать большим и сильным


эврикома лонгфолия, экдистерон, форсколин, икариин, карнитин тартрат

Перед тем, как я погружусь в эту тему, я хочу добавить контекста. Я поуэрлифтер, то есть я всю мою тренировочную жизнь связан с приседами, становой и жимом лежа и я люблю их. Эти упражнения составляют 80-90% моей тренировочной работы, НО они ни при каких обстоятельствах не являются единственными упражнениями в качалке. Очень часто можно видеть статьи авторов, которые настолько убеждены в этих упражнениях, что практически утверждают, что они могут лечить все болезни и воскрешать умерших. И если вы не хотите или не можете делать приседы и становую то обречены на хилость и, скорее всего, будете съедены более крупными качками, которые могут их делать.

Так могут ли приседы, становая и жимы лежа сделать вас большим и сильным?

Да.

Но правда состоит в том, что в них нет ничего особенного, и если они вам не особо нравятся, или вам не надо соревноваться в пауэрлифтинге, то их вполне можно заменить другими упражнениями. Нет никаких секретных упражнений для того, чтобы стать большим и сильным. Сложносоставные — многосуставные упражнения это действительно лучшая стратегия для улучшения физических показателей, но они не ограничиваются этой большой тройкой.

Мы не все одинаковы и кому-то может быть неудобно делать какие-то упражнения по причине пропорций тела, гибкости, старых травм, неудобства тренажеров или оборудования и пр. Никогда не стоит забывать, что для силы и выносливости крайне важно оставаться всегда здоровым и не допускать травм. Кроме того, всегда держите перед глазами свою цель. Если есть упражнение, которое может помочь вам достичь вашей цели быстрее, так используйте его — даже если авторитеты считают его второсортным упражнением.

Я обычно выбираю 4-6 многосуставных упражнения, которые лучше всего подходят для целей определенного атлета. Иногда они не включают упражнения из большой тройки. Вот два примера:

A
— вайпер пресс (пресс сидя на полу с вытянутыми ногами)
— силовой подъём на грудь (с пола на плечи)
— приседания со штангой на груди
— жим лёжа на полу
— подтягивания

В

— отжимания на брусьях с весом
— подъём штанги к плечам в толчке широким хватом
— швунг жимовой
— становая с рамной штангой
— прогулка фермера

Упражнение … - не буду его здесь писать, оно слишком опасное!

В продолжение предыдущей темы, есть одно упражнение, которое сейчас все любят обвинять. За последние несколько месяцев, насколько я вижу, все от него отвернулись с объяснениями типа: «Жим из-за головы проводит к смещению плечевых суставов», или «Это бесполезное упражнение», или даже «Прилив крови к голове при жиме из-за головы может заставить твои глаза лопнуть». И так далее. Поэтому люди перестают его делать. И снова мы наблюдаем игнорирование контекста., поэтому люди страдают от неправильного использования информации.


эврикома лонгфолия, экдистерон, форсколин, икариин, карнитин тартрат

Давайте продолжим пример выше. Жим из-за головы действительно ведет к зажиманию плечевых суставов у некоторых атлетов. Это происходит потому что у нас может быть три разных плечевых отростка в плечевом суставе. Различные типы отростков несут разные риски защемления. Если у вас такой тип плечевого отростка, который несет повышенный риск, то жим из-за головы (и жим с груди тоже), скорее всего, приведет к проблемам. Если вы в зоне среднего риска, то эти упражнения, скорее всего, никаких проблем не создадут. И если у вас низкий риск защемления, то вы можете делать какие угодно упражнения на плечевой сустав (включая тот самый опасный жим из-за головы) и никогда не узнаете, что такое защемление плечевого сустава.

Пауэрлифтеры часто обвиняют жим из-за головы в том, что он никак не развивает жим в груди. Но если вы не пауэрлифтер, вам то зачем об этом беспокоиться? Это то же самое, когда жимовик-Олимпиец говорит вам о том, что он не делает жимы с груди потому что они ограничивают подвижность плеча — но если вы не атлет Олимпийского уровня, то волноваться вам тоже пока не о чем.

Даже если вы пауэрлифтер любую информацию стоит проверять, а не доверять слепо. У атлетов существуют различные стили жима, различные пропорции конечностей, слабости и сильные стороны, мышечные соединения и так далее, все это оказывает влияние на определенные мышечные группы и выполнение упражнения. Например, если у кого-то относительно слабая грудь и штанга при выполнении опускается до груди то, скорее всего, жим из-за головы не принесет большой пользы, так как не работают целевые мышцы.
Наклонный жим может быть упражнением для такого атлета.

Таким же образом, атлет, который выполняет жимы по большой дуге и широким хватом, возможно, не сможет получить много пользы от жима из-за головы, так как его передние дельты сделают меньше вклада в движение. И наоборот, парень с длинными руками и небольшой аркой в выполнении упражнения на обычном хвате получит больше пользы от него. Для него жим из-за головы лучше нагрузит и переднюю часть тела если он сможет опускать штангу немного ниже.

Итак, нам стоит изучить информацию и прикинуть: «Эта информация может быть верной в определенных условиях, но она точно не подходит для всех подряд, в том числе и для меня». Когда вы в следующий раз будете читать в статье, что от приседов ваши колени развалятся, то вспомните, что за последние 5 лет, что вы приседали, ваши колени не развалились, так что, возможно, все не так страшно.
Эти углеводы или продукты плохие
Человеческое тело и его пищеварение и усвоение продуктов это очень сложная тема. Хотя мы узнаем все больше об оптимальном питании, часто кажется, что чем больше мы узнаем, тем больше мы узнаем, что еще много не знаем. Короче говоря, нет никакой такой еды, которая сама по себе нездоровая. У вас может быть нездоровая диета, если вы питаетесь продуктами плохого качества, но каждый продукт по отдельности не значит, что именно он делает ваше питание нездоровым. Действительно, есть некоторые продукты, которые даже в небольших количествах могут оказывать вредное влияние на ваш организм, из называют яды (и это не глютен, а цианиды, например), обычно мы их и не едим. Поэтому рекомендую выкинуть из головы утверждения типа: жир, соль, красное мясо, яйца, или что-нибудь еще -это все яд и закупоривает артерии, растит жир и заставляет вас лысеть.


эврикома лонгфолия, экдистерон, форсколин, икариин, карнитин тартрат

Если вы большей частью выбираете хорошую еду (что обычно значит пищу, насыщенную макронутриентами), то никакой отдельный продукт не испортит вам общее положение дел. Точно таким же образом, не существует такого макронутриента, который надо всеми способами избегать, а если все таки так делать, то, скорее всего, это нанесет только вред организму и вашему прогрессу в тренажерном зале. Даже сахар (пре- и пост-тренировочное питание, восполнение гликогена) и насыщенные жиры (гормональный баланс) имеют положительную роль для здорового организма при разумном потреблении. Если врачи запрещают вам какие продукты, то причина этому обычно не сами продукты, а именно ваше состояние, и оно не было, скорее всего, вызвано именно этими продуктами. В современном обществе, особенно в западном мире, да и у нас в России тоже, обычно главный враг — это недостаток физической активности.

Помимо этого, практически каждая статья о каком-либо «прорывном» исследовании с кричащим заголовком (типа «Растительная масла на 60% увеличивают набор жира») оказывается полностью оторванной от конкретного контекста, или даже просто лжива (например, в исследовании было сделано 10 разных экспериментов, а вывод был сделано на основании одного неоднозначного, оторванного от жизни и темы исследования результата). Печально, но качество современной журналистики, что в газетах, что в интернете, такое, что успех статьи определяется только количеством ее просмотров, даже если ее основа полностью гнилая. Кричащие заголовки привлекают внимание. А заголовок типа: «Диета, насыщенная растительными маслами, привела к 60% увеличению энзимов, участвующих в липогенетических механизмах, по сравнению с контрольной группой» - не заставит взгляд остановиться на статье и открыть ее. Кроме того, почте все эти тесты проводятся на мышах или других мелких животных (по вполне понятным причинам). И хотя исследования дали и дают нам огромное количество полезной информации по питанию, требуется огромный скачок в работе, чтобы применить эти данные к людям.

У разных людей разные тела и пищеварительная система и их требования могут быть разными и менять в зависимости от условий и времени, так как метаболизм меняется.

Как и с тренировками, то, что отлично работает с одним атлетом, может абсолютно не подходить другому. Низкоуглеводная диета сейчас на пике моды и в западном мире она считается чуть ли не чудо средством против всех болезней. Проблема в том, что эта диета показала эффективность для пожилых людей, кто уже очень часто имеют лишний вес и, скорее всего, никогда не питались с правильным балансом белков и углеводов. У таких людей с самого начала очень плохое питание, так что положительные результаты от новой диеты оказываются просто общим улучшением питания, включая увеличение доли белков, а не конкретно благоприятным влиянием именно этой диеты. Когда сравниваются результаты различных диет для похудения оказывается нет особой разницы, которую могли бы привнести уровень углеводов в питании или состав макронутриентов. Такие люди имеют абсолютно отличный образ жизни от Парня номер 2 из нашего примера выше, который работает руками 8 часов в день и качается 4 дня в неделю. Несмотря на всю плохую репутацию углеводов из-за их влияния на инсулин, они остаются основным и наиболее удобным источником энергии в организме. Они являются наилучшим способом поставки топлива для физической активности. И кроме того, их эффект на инсулин критично важен для пополнения запасов гликогена в теле, что также очень важно для результатов в тренажерном зале.


эврикома лонгфолия, экдистерон, форсколин, икариин, карнитин тартрат

Несмотря на всю кучу статей, книг и прочей информации по диетам и питанию, которые я читал и проверял, вот эти три рекомендации я могу смело дать для 90% всех взрослых людей:

1). Научитесь готовить самостоятельно и готовьте себе сами настолько часто, насколько можете
2). Если вы ели эти продукты еще в детстве у бабушки, то, скорее всего, это хорошие продукты (За исключением продуктов, жареных во фритюре, которые любят делать южные бабушки. Гидролизованные жиры это, действительно, один из тех продуктов, которые плохие даже в небольшом количестве).
3). Питайтесь как взрослый человек. Мы все знаем, что это значит – будьте разумны и ответственны. Небольшие поблажки делать можно, но вы и сами все знаете, что и когда можно, а что нет. Об этом писал Ден Джон, фитнесс эксперт, который умеет объяснять просто.

Следуйте этим трем простым рекомендациям и в плане питания вы будете уже на два шага впереди всех других людей. Эти вещи не крутые и модные, но то, что действительно работает редко бывает крутым и модным.

Заключение

Я сам автор и когда я пишу статью или книгу я всегда адресую ее определенной аудитории – иногда довольно узкой. Лично я все таки пытаюсь сделать мои статьи полезными для максимально широкой аудитории, но не все так делают, и не всегда это возможно. Если только исследование или статья не касается вас лично, то, скорее всего, она может для вас быть довольно абстрактной. То есть вы всегда должны трезво оценивать, насколько та или иная информация актуально именно для вас. Например, насколько для вас будет актуальной статья о диете, пропагандирующей периодическое голодание, если вы работаете физическим трудом на улице 8-10 часов в день и еще качаетесь по вечерам? Или насколько полезным будет тренинг с использованием высоких прыжков для товарища, у которого была операция по замене коленных связок?


эврикома лонгфолия, экдистерон, форсколин, икариин, карнитин тартрат

Я следую такому протоколу при чтении новой информации: читаю, затем стараюсь получить данные об авторе (его целевой аудитории, его опыте работы с атлетами, с которыми работаю я, его опыте работы с людьми с равным моему уровнем опыта, целями и стилем жизни), затем я перечитываю статью, чтобы выделить информацию, полезную именно мне. Затем, я могу сообразить, что советы от тренера НХЛ по набору силы не подойдут моему клиенту – 45-летнему товарищу обывателю, который хочет выглядеть немного лучше, когда он снимает рубашку.

Как говорил Брюс Ли: «Принимай то, что полезно. Отбрасывай все остальное».
  • Комментарии
Загрузка комментариев...