Постановка целей
Постановка целей
После моей вчерашней статьи по поводу реалистичности целей предлагаю продолжить тему и поговорить еще о целеполагании и мотивации и их некоторых особенностях.
Ясно представляемые цели выполняют две функции – они укрепляют тебя на твоем пути и поддерживают мотивацию.
Цели бывают двух видов: конечные (что ты хочешь достичь в итоге) и промежуточные (постоянно требуемые на пути к конечной цели).
Конечные цели имеют большое значение для твоей мотивации, а промежуточные поддерживают тебя на пути, хотя, по большому счету, и те, и другие выполняют обе функции.
В текущей статье мы более детально поговорим о конечных целях. О промежуточных тоже есть очень много, о чем рассказать, поэтому отложим их для отдельной статьи.
Итак, конечные цели, в основном, помогают поддерживать высокую мотивацию. Это происходит по двум основным путям:
1. Постановка конечных целей и постоянное напоминание о них дают толчок мотивации, потому что ты очень хочешь результата, к которому стремишься. Представляемый результат становится фундаментом мотивации.
2. Достижение конечных целей постоянно усиливает твою мотивацию. Постановка и удерживание образа цели мотивирует какое то время и постепенно затухает. Но если ты время от времени достигаешь своих конечных целей, то ощущаешь подъем самооценки и уверенности в правильности пути по достижению еще более амбициозных целей.
Как это выглядит на практике:
ты выбираешь долгосрочную цель, которая достаточно амбициозная, чтобы вдохновлять тебя, но не настолько амбициозная, чтобы пугать тебя (что делает ее демотивирующей).
Амбициозность целей может быть разная у разных людей.
Вот что было главной идеей моей вчерашней статьи: для некоторых людей (по моему опыту, очень многих) «реалистичная» долгосрочная цель оказывается недостаточно мотивирующей, но смелые и даже «не реалистичные» цели не достаточно пугающими, чтобы отказываться от них. Не имеет значения, что шансы на достижение таких целей очень малы, если цели сами по себе вдохновляют человека идти к ней.
С другой стороны, для многих людей серьезные долгосрочные цели не вызывают достаточно мотивации. Некоторым достаточно выглядеть как Брэд Питт в Бойцовском клубе, чем как Арнольд на подиуме. Другие действительно хотят достичь возвышенных долгосрочных целей, но разрыв между образом цели и настоящей действительностью оказывается настолько пугающим, что приводит к тому, что крупные цели парализуют их чувством беспомощности. Для таких более предпочтительным будет достижение менее крупных целей, которые поддерживают мотивацию к дальнейшему движению.
Что я хочу сказать, так это то, что не существует единого для всех параметра долгосрочной цели на любом пути. Каждый волен определять для себя сам условия и образ своего успеха.
Определение образа желаемого успеха и будет первым шагом на пути к нему. Однако, целеполагание само по себе сильно к реализации образа не приведет. Если у тебя есть долгосрочная цель, на которую надо потратить годы то, скорее всего, со временем твоя мотивация ослабнет и появится желание все бросить.
Так что следующим шагом к великой цели будет определение кратко и среднесрочных параметров, которых ты будешь регулярно добиваться.
Например, ты хочешь достичь рабочего веса в 100 кг в приседе. Это не то, чего можно достичь за пару дней. Поэтому, лучше разбить твою тренировочную программу на временные отрезки, по окончанию каждого из которых ты будешь стабильно прибавлять по 5-10 кг к рабочему весу. Уменьшив временные рамки с годовых на месячные и недельные поможет тебе оставаться сконцентрированным на цели. Что в итоге позволяет тебе оставаться мотивированным каждый день и постоянно видеть реально ощутимый прогресс.
В отличие от долгосрочных целей средне и краткосрочные больше подходят для унификации для всех людей. И общим для всех является то, что крайне редко, когда кратко или среднесрочные цели могут быть возвышенными. Например, если ты захочешь прибавлять по 25 кг к твоему рабочему весу в приседе каждый месяц, то, скорее всего, ты быстро разочаруешься реально достигаемыми результатами и начнешь терять мотивацию. В данном случае реалистичные цели более предпочтительны и, зачастую обязательны, чтобы поддерживать тебя на пути к конечному образу успеха. Регулярно достигаемые небольшие кратко и среднесрочные цели укрепят твою веру в успех и, в итоге, сложатся в единый образ большой конечной цели.
Есть три основных ошибки целеполагания, которые могут пустить все насмарку:
1. Вообще не ставить цели. Без четкого направления тебя будет бросать из стороны в сторону как корабль без руля. Тем же самым будет являться не четкое определение цели. Для ясного и конкретного целеопределения может помочь СМАРТ критерий https://en.wikipedia.org/wiki/SMART_criteria , особенно при определении средне и краткосрочных целей.
2. Определять только долгосрочные цели. Без промежуточных критериев успеха ты будешь быстро терять мотивацию и желание оставаться на избранном пути. Аналогично, слишком высокие требования к краткосрочным целям приведут к разочарованию и разрушат твою уверенность в себе и способность вообще что то делать, когда ты будешь постоянно видеть твои краткосрочные цели не выполненными.
3. Позволять другим людям навязывать тебе цели. Именно ты сам должен знать себя как никто другой и ставить себе цели самостоятельно.
О третьей из данных ошибок я писал в моей предыдущей статье.
Ты никому не должен позволять диктовать тебе к каким целям ты должен двигаться. Аналогично, ты сам не имеешь права навязывать другим людям свои цели.
Если ты похож на меня и стремишься войти в элиту силового спорта никому не позволяй говорить тебе, что твои мечты нереалистичны. Не имеет значения нереалистичны ли они или нет, если они вдохновляют тебя стремиться к их реализации. Если кто то может этого достигнуть, то почему для тебя это нереалистично?
Верно и обратное, не всем надо стремиться к самым вершинам. Для кого то это может быть, наоборот, контр продуктивно. Если это пугает или не является тем, чего человек хочет достичь, то не стоит ему говорить, что он берет на себя слишком мало. Реальность такова, что ты не всегда хочешь достигать вершин во всем, что ты делаешь. Например, ты любишь готовить, но это не подразумевает автоматически, что тебе обязательно надо стремиться к обладанию своим трехзвездочным рестораном. Так что, не стоит ожидать от каждого, что для него будут также важны цели, которые важны для тебя.
Если ты не качаешься с целью стать профессиональным атлетом, не стоит слушать комментариев, что ты халтуришь и не дорабатываешь в зале из-за слишком малых целей. Если ты работаешь над целью, имеющей значение для тебя и вдохновляющей тебя, ты на верном пути.
Также и не рассматривай цели и достижения других через призму своих устремлений и оценок, не надо говорить людям, что им не стоит ставить завышенных целей, раз ты не видишь в этом смысла или раз ты считаешь, что их цели не реализуемы.
В конце концов, определение целей имеет чисто практический характер. Что вдохновляет тебя на действие и непрерывно мотивирует двигаться по избранному пути?
Это тот вопрос, на который надо находить ответ самостоятельно. Не позволяй другим говорить тебе, что правильно для тебя и что нет, также и не навязывай другим свою точку зрения.
Небольшое отступление — я постоянно вижу, как тренера это делают — навязывают свое видение клиенту.
Разные люди имеют разные точки зрения на процесс и результаты тренировок и это правильно. Я думаю, что люди любят навязывать свое видение целей и ценностей потому что они привыкли смотреть через призму своих оценок и подсознательно воспринимают любое отличное мнение как посягательство на свою точку зрения.
И я считаю, что такое мышление никому в итоге не принесет пользы.
http://strengtheory.com/goal-setting-mind-your-own-business/
- Комментарии