Установка и достижение целей как прохождение квеста
Помните Супер Марио? Как он бесстрашно шел сквозь трудные преграды и толпы врагов в своем непростом мире Марио, чтобы спасти Принцессу Персик, а в конце лишь находил грибоголового парня, который разводил руками и заявлял: «Извини, дружище, но принцесса в другом замке.» И снова он отважно начинал новое трудное путешествие в поисках своей возлюбленной.
Мы должны отметить его настойчивость. Он никогда не сдавался.
Ключ к успеху в том, что наш друг Супер Марио имел четкую установку на достижение цели.
Проблемы обычного целеполагания
Обычные люди не умеют и не могут правильно ставить цели и достигать их. Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от перегрузок и ему нет дела до наших желаний иметь пресс кубиками или бицуху в 40 сантиметров. Ему хочется искать удовольствий и не хочется иметь дело с болью и дискомфортом. Сопротивление изменениям это как раз та причина, по которой мы быстро теряем мотивацию, когда сталкиваемся с препятствиями или разочарованиями. Мозг пытается вернуть нас в безопасную привычную зону статус кво.
Проблема не в том, что мы ставим перед собой цели, а в том, что происходит после того, как цель определена.
Краткий справочник по мотивации
Существует лишь две настоящих причины для любой активности:
1. изменений хочется самому человеку (внутренняя)
2. изменений от человека требуют другие (внешняя)
Именно по внешним причинам чаще всего мы начинаем что-нибудь делать. Например, твоя девушка уходит от тебя к какому-то качку, и ты тоже решаешь накачаться, чтобы вернуть ее от плохого качка.
Однако, скоро ты понимаешь, что только хотеть быть качком это маловато. Достижение поставленной цели требует большего, чем просто желание.
И здесь начинается твой квест.
Путь героя
В книге «Герой с тысячью образами» ее автор Джозеф Кэмпбелл определяет, что такое путь героя:
«Герой уходит из мира обыденности в мир сверхъестественных чудес, на его пути встречаются мифические силы и в конце концов ему приходится сразиться и одержать решающую победу. Герой возвращается из своего великого путешествия, наделенный новой силой, которой он делится со своими друзьями.»
Такой сценарий характерен для всех великих историй всех стран и культур и для тебя он тоже подходит.
Герой — это ты. И тебе надо каждый день побеждать твоих врагов — сомнение, лень и страх. Они пытаются остановить тебя на твоем пути к твоей Принцессе (цели). Каждый день ты возвращаешься домой после очередной битвы уставший и в шрамах и ты знаешь, что завтра твой путь продолжится.
И как у всякого героя у тебя на пути будут происходить события, которые помогут тебе достичь главной цели.
Получение нового опыта и уровней силы
Как знает любой герой ключ к успеху на пути это то, насколько сильным герой может стать.
И для того, чтобы начать становиться сильнее (получать новые уровни), тебе надо набирать опыт.
Как? Побеждая в небольших битвах
Это начинается с небольших задач (краткосрочных целей), которые со временем становятся все более и более серьезными (средне и долгосрочные цели).
Ты хочешь сбросить вес и стать стройнее. Решаешь начать бегать по утрам.
На следующее утро тебя будет будильник, который ты так решительно поставил вечером на 6 утра. Но за окном темно и холодно и в мягких теплых объятьях твоей постели тебе намного комфортнее, чем в холоде, который ждет тебя за окном.
Здесь находится момент, в котором ты можешь начать зарабатывать очки опыта.
Одевай кроссовки и выходи из дома. Может ты даже не будешь бегать, просто пройдешься. Но ты уже заработал очки опыта! Со временем они будут накапливаться и ты начнешь получать первые уровни силы, сможешь браться за все более сложные задачи и вызовы (например действительно бегать, а не ходить по утрам).
Секрет в том, что наш мозг радуется даже небольшим достижениям — выброс эндорфина после победы вдохновляет нас вернуться к задаче и выполнить ее еще лучше. Это то, о чем пишут Тереза Амабил и Стивен Крамер в своей книге «Принцип прогресса»:
«Наши исследования в различных компаниях выявили, что лучший способ мотивации людей из дня в день это помощь в прогрессе — даже в совсем небольших свершениях.»
Выбирай битвы в соответствие с твоим уровнем силы
Ты не стал бы сражаться с самым сильным боссом на первых уровнях своего пути. Сначала стоит разобраться с его приспешниками — менее сильными товарищами — и заработать на них опыт, и только затем подбираться к более сильным противникам.
Аналогично, тебе не справиться сразу с переходом от 15 кг лишнего жира до пресса кубиками за две недели. Сначала стоит убрать 3 кг, потом 5, потом 10 — и уж потом подходить к конечной цели в 15 кг.
В продолжение твоего пути и роста твоей силы уровни тоже становятся все сложнее и боссы страшнее.
Чем ближе ты подходишь к конечной цели, тем все более она кажется ускользающей, и все больше создается обстоятельств, которые пытаются свернуть тебя с дороги.
Применяй достижения
Чем сильнее ты становишься, чем сложнее становится твой путь и сложнее получить новый уровень. На твоем пути появляются новые неизвестные ранее препятствия, более сильные враги и сложные вопросы.
Здесь жизненно важным становится применение достижений, которые ты приобрел на своем пути.
Неизбежно на твоем пути будут моменты, когда будет очень тяжело. Это будет твоим моментом истины — ты сломаешься или сожмешь волю в кулак и сделаешь то, что надо. Будешь ли ты дальше ползти к Роковой Горе в Мордоре или остановишься и признаешь поражение? Ты так и не накачался к пляжному сезону, похудение застопорилось и оказалось, что твоя принцесса в другом замке. Все эти события проверяют тебя и здесь тебе пора вводить твое секретное оружие.
Как? Замеряй свои достижения.
Ведение тренировочного дневника, еженедельные и ежемесячные фотоотчеты и запись достижений — все эти действия будут означать применение достижений и двигать тебя вперед.
Регулярная оценка твоего прогресса и того, сколько ты уже прошел на пути к цели укрепят тебя на твоем пути и помогут сделать шаг вперед, когда будет тяжело.
Прокачки героя
Самая интригующая часть любого квеста это приобретение новых качеств — прокачка. Это могут быть новые знания, инструменты, оружие, все то, что может помочь на пути к цели. И на твоем качковском пути все точно также.
Как? Точи свой меч-кладенец
В самом начале твоего пути у тебя почти нет ни силы, ни знаний. Твоя задача состоит в приобретении новых очков опыта и уровней силы. Ключевым для успеха с самого начала является обретение нужных инструментов — волшебного меча, например. Или карты. Или волшебной палочки, или иной волшебной шняжки.
Волшебные шняжки
Волшебными по результативности на твоем пути к красивому здоровому телу являются такие инструменты:
- Питание с правильным балансом калорий: то есть с профицитом, если ты набираешь массу и с дефицитом, если ты сбрасываешь вес.
- Базовые упражнения: становая, жим из-за головы, жил лежа и приседы — они дадут тебе волшебный результат и ты станешь сильней и больше как по волшебству.
И как любому герою тебе еще предстоит научиться пользоваться твоими волшебными штуками — как правильно выполнять упражнения, как построить план питания, план тренировок, приема добавок и пр. Иногда очень хочется побыстрее проскочить эту часть, ведь она скучна, но любой герой должен прежде всего знать основы.
Ты начинаешь путь с этими двумя мечами и в продолжение твоего путешествия ты должен подбирать все новые инструменты и штуки. Продолжай узнавать новое о питании и тренировках. Это обеспечит тебе рост силы и переход на новые уровни.
Подбери себе команду
На твоем пути ты встретишь людей, которые следуют этому же пути. С ними ты можешь сделать команду.
Как и у Бильбо Бэггинса с гномами твоя команда сделает твой путь не только приятнее, но и проще. Тебе не придется делать все в одиночку, твои друзья всегда предложат тебе помощь, поддержат тебя в трудные моменты, вдохновят на новые свершения.
Спасибо интернету и соц сетям — сейчас гораздо легче найти и собрать свою команду, спортивные группы в ВК или Фейсбуке это отличное место, чтобы общаться с единомышленниками идущему по тому же пути, что и ты.
Побеждай врагов
На любом пути героя ему будут противостоять враги. Твои враги также сильны и страшны, как демоны и драконы из мифов и сказаний о героях древности. Но и их можно победить и приобрести бесценный опыт, который сделает тебя еще сильнее и совершеннее.
Самые распространенные враги, которые будут нападать на тебя со всех темных углов — нытики и скептики.
Помимо друзей и команда, которые будут тебя поддерживать на твоем пути, будут и такие люди, которые будут тебя не просто не поддерживать, но и тащить назад обеими руками. Они будут пытаться зародить в тебе сомнения в правильности выбранного пути или пытаться замедлить твое движение. Это проверка, которую должен пройти любой герой, и чем ближе ты будешь подходить к цели, тем громче будет вой нытиков и скептиков.
Используйте этот вой как средство мотивации на пути к цели. Единственное средство против нытиков и скептиков — это заткнуть их, а заткнуть их можно только достигнув цели. Покажи свою крутую бицуху нытику и посмотри, как он просто округлит глаза и захлопнет оральник.
Страх
Страх это твой главный и самый сильный враг и антагонист на всем пути. Он сильнее всего в самом начале твоего пути и на всем его протяжении будет пытаться заставить тебя бросить борьбу и сдаться.
Самое важное — это понять, что бояться это естественно и нормально. Разбейте конечную цель на этапы — на более мелкие и достижимые части — и страх уменьшится. Он будет выскакивать и творить тебе козни на все протяжении твоего пути, пытаясь увести тебя в пропасть. Используй все, что ты наработал и узнал, чтобы успешно бороться с главным врагом и ты его победишь.
Победа
И вот путь пройден, ты победил и пришел в замок, где тебя ждала твоя принцесса.
Тут можно было бы и закончить странствия, но, как знает любой настоящий герой, совсем скоро может начаться новое удивительное приключение.
Вооружившись новым настроем и уверенностью в себе — вперед, к новым свершениям.
- Комментарии