Что нужно знать о наборе массы

Начинающие культуристы практически ничего не знают о правильном питании. Они считают, что для увеличения мышечной массы достаточно интенсивно заниматься. Однако 80% успеха зависит именно от питания.

Натуральные продукты

Утром рекомендуется готовить каши. Они достаточно калорийные и легко перевариваются. Мясные блюда допускаются не раньше, чем через два часа после утреннего приема пищи. Перед завтраком рекомендуется разогреть мышцы, для этого можно сделать зарядку. Это придаст тонус мышцам и поможет усвоению пищи.

Для наращивания массы необходимо потреблять больше продуктов, богатые белком. Но за один прием пищи достаточно 20гр, больше просто не усвоится. В первой половине дня хорошо усваиваются витамины, поэтому до обеда ешьте больше овощей и фруктов, а также после интенсивных занятий, когда организм может усвоить больше питательных веществ и витаминов.

Ставьте перед собой реальный цели. Не стоит верить рекламе, где обещают за один месяц сформировать красивую фигуру при помощи тренажера или специальной программе. Даже принимая стероиды нельзя набрать больше 10кг в месяц, но уже на следующий месяц, половина просто сдуется, так как это был пустой вес. При нормальном питании, увеличить вес можно минимум за полгода.

Во время набора массы, также накапливается жир, но не нужно этого бояться, так как его можно будет затем сжечь. Процесс «сушки» очень сложный, так как кроме жира можно сжечь мышцы.

В зимнее время подпитывайте организм аптечными витаминами. В наборе массы, немаловажную роль играет вода. Она жизненно необходима организму. Жидкость способствует нормальному функционированию всех процессов.

Дополнительное питание

Примерно через два часа после утреннего приема пищи или обеда рекомендуется выпить протеиновый напиток, чтобы обеспечить организм дополнительным белком. Сегодня существует большое количество различных добавок, поэтому есть из чего выбрать. Легче всего усваивается соевый и сывороточный протеин. Белковыми батончиками можно перекусить между приемами пищи.

Среди добавок, также следует выделить глютамин. Он способствует увеличению мышечной массы и восстанавливает силы. В день трижды принимайте по 10гр глютамина, то есть всего 30гр. Вместе с ним принимайте аминокислоты, которые благотворно влияют на рост массы. Глютамин способствует лучшему усвоению аминокислот.

Питание перед тренировкой

Примерно за один час до тренировок рекомендуется выбить белковый напиток, порцию глютамина и 2гр аминокислот. За несколько минут до занятий выпить 5гр креатина, который будет выступать в качестве энергетика. С собой нужно обязательно взять бутылку воды, чтобы исключить обезвоживание.

Питание после тренировки

Никогда нельзя пропускать прием пищи после занятий. В первую очередь нужно загрузиться быстрыми углеводами, чтобы восстановить силы и остановить процесс катаболизма. В качестве варианта можно рассматривать фруктовый сок, желательно виноградный.

Затем нужно основательно подкрепиться. После тренировки открывается, так называемое «протеиновое окно», то есть организм можно усвоить больше 20гр белка, не следует упускать такой шанс и подкрепиться белковой пищей. После тренировок нужны витамины Е и С.

Во время последнего приема пищи нужно употребить больше белка. Для этого подойдет белковый коктейль или обезжиренный творог. Углеводы перед сном запрещены, так как ночью они могут преобразоваться в жировые отложения.