Как набрать вес худому парню

Худые парни задаются вопросом, как можно набрать массу? В первую очередь, необходимо записаться в спортивный зал. Только не нужно копировать программу других спортсменов, ведь они могут совершать многочисленные ошибки. Многим кажется, что нереально худому парню нарастить мышцы. Но таких результатов можно добиться, даже без приема стероидов. Несколько советов:

• Измените свой рацион. Питайтесь минимум пять раз в день.
• Создайте тренировочную программу для интенсивных тренировок.
• Полноценно отдыхайте.
• Наберитесь терпения.

И помните, что у вас обязательно получится набрать вес. Нужно понимать, что в течение одного месяца невозможно набрать массу. Однако за один год можно без труда прибавить минимум 10кг. Многое зависит от различных факторов: генетическая расположенность, образ жизни, питание и другие.

Питание

Успех, в большей степени зависит от правильного питания. В первое время можно не отказывать себе ни в чем, главное увеличить количество потребляемых калорий.

Обязательно включите в рацион сложные углеводы, которые содержатся в крупах. В них содержится достаточное количество углеводов и калорий, которые медленно усваиваются. Организм не должен испытывать дефицит калорий.

Также для роста мышц организму нужен качественный белок. В качестве источника используйте птицу, рыбу, яйца, творог. Для начала достаточно потреблять 2гр белка на каждый килограмм своего веса.

Тренировки

Начинающему худому спортсмену достаточно посещать спортивный зал два раза в неделю. Продолжительность занятий не должна превышать одного часа. Забудьте об изолирующих упражнениях, выполняйте только базовые.

Чтобы запустить процесс роста мышц, после тренировки нужно обязательно полноценно отдохнуть. При возможности, в дни отдыха ешьте и ничего не делайте. Так вы обязательно наберете вес.

Задайтесь целью, и вы ее обязательно добьетесь. Также ищите больше информацию, которой предостаточно на просторах Интернета.