Как набрать вес

Многие худые люди хотят быстро набрать вес. Для этого они начинают усиленно питаться, но в этом случае существует риск набрать массу, за счет жира, а иметь большой и жирный живот никто не хочет. Всем хочется иметь хорошую фигуру. Решить проблему можно при помощи физических тренировок и правильного белкового питания.

Для того чтобы набрать вес, для начала необходимо увеличить количество потребляемых калорий. Но многие худые люди, чтобы добиться быстрого эффекта, начинают сметать все, что есть в холодильнике: фаст-фуд, торты, газированные напитки. Такой рацион питания, несомненно, приведет к увеличению веса, однако практически весь он будет в области живота.

Правильное питание – это употребление всех продуктов, которые есть в доме. Чтобы не изуродовать свое тело, в меню должны входить продукты, содержащие качественный белок, необходимый для построения мышечной массы, и углеводы, которые нужны для энергии и работы жизненных процессов.

Постановка цели
Для начала нужно четко определиться, чего вы хотите добиться. Только цель должна быть реальной и достижимой. Если вы решите для себя, что в течение месяца наберете 10кг чистой мышечной массы и увеличите объем рук на 5см, то вас обязательно ждет разочарование, так как таких результатов добиться просто невозможно.

Решите для себя, что за месяц увеличите массу тела на 2-3кг. Если такая цель кажется мелкой, то представьте, сколько такими темпами можно набрать за один год. Важно понимать, что качественную мышечную массу можно набрать только медленным темпом.

Необходимое количество калорий
После того, как установите достижимую цель, то нужно разработать рацион питания. Для этого необходимо понять, сколько калорий следует употреблять каждый день. Если хватает денежных средств, то лучше всего обратиться к диетологу, который разработает индивидуальную диету с учетом особенностей организма. Также можно воспользоваться специальными калькуляторами и таблицами, и подсчитать необходимое количество калорий для увеличения массы тела. Есть некоторые правила, которых следует придерживаться. Чтобы увеличить вес, на каждый собственный килограмм нужно потреблять примерно 2гр качественного белка и около 8гр углеводов.

Сделать точные расчеты практически невозможно, так как организм каждого человека индивидуален. Нужно наблюдать за реакцией организма. Если новый рацион питания привел к накоплению жира, то следует сократить количество углеводов. И наоборот, если результатов нет, то следует добавить больше углеводов и белков.

Кроме этого, рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы и пить достаточное количество воды. Жидкость необходима организму, для выполнения всех процессов, поэтому в день нужно выпивать не меньше двух литров воды.