Калории и мышечная масса

Начинающие культуристы достаточно быстро увеличивают вес, даже при относительном питании. Однако через некоторое время процесс роста замедляется или останавливается. Наращивать мышцы становится труднее. Для преодоления плато нужно пересмотреть рацион своего питания.

Калорийный баланс

В первую очередь следует рассчитать количество необходимых калорий для нормальной жизни. Умножим собственный вес на 24. Также следует рассчитать количество сжигаемых калорий, в минуту примерно сжигается 7-9 калорий. Поэтому время занятий нужно умножить на 7-9. В обычной жизни также тратятся калории, ниже приведена таблица, но она примерная, так как все зависит от образа жизни и веса.

Эктоморф 700-900
Мезоморф 400-500
Эндоморф 200-400

Пример вычисления калорий для эктоморфа

Допустим, рост человека такого телосложения составляет 180см, вес – 70кг. Тренировки проводятся трижды в неделю по 50мин.

• 70*27=1680
• Во время тренировки сжигается: 50*9=1350. Теперь результат следует поделить на 7 (количество дней в неделю). Получается 192 калории в день.
• 1680+192=1872
• Также нужно прибавить сжигаемые калории в повседневной жизни 1872+700=2572. Это все примерные подсчеты. Но для того чтобы увеличить массу человеку с таким телосложением ему необходимо употреблять 2572+20%=3086.

Таким образом, можно примерно подсчитать, сколько калорий необходимо ежедневно употреблять, чтобы заставить мышцы увеличиваться в размерах.