Советы по увеличению мышечной массы

Для того чтобы построить красивое тело, необходимо увеличить мышечную массу. Для этого нужно правильно составить рацион питания, интенсивно заниматься и принимать спортивные добавки. Также нужно максимально повысить уровень мышечного анаболизма и нормализовать азотистый баланс. Как это можно сделать?

Ешьте рыбу

В меню нужно обязательно включить жирную рыбу, в которой содержатся омега-3 жирные кислоты. Они необходимы для того, чтобы мышцы лучше реагировали на инсулин. В результате чего во время интенсивных занятий сжигается больше гликогена, а мышцы снабжаются аминокислотами. Плюс ко всему, в рыбе содержится качественный белок, необходимый для увеличения массы.

Натрий

Данный минерал необходим для увеличения мышц. Поэтому следует увеличить его потребление. Только нужно быть осторожным, так как большое количество натрия задерживает воду в организме. Однако этот минерал увеличивает количество гликогена и позволяет лучше усвоить аминокислоты.

Нет аэробным нагрузкам

Упражнения на выносливость мешают набору массы. Дело в том, что аэробные упражнения сжигают калории и аминокислоты, которые необходимы для построения мышечной массы. Длительные тренировки запускают процесс катаболизма, и начинается выработка кортизола, что негативно отражается на увеличении веса.

Увеличить потребление калорий

В течение трех дней нужно увеличить количество калорий, чтобы улучшить азотный баланс. В меню должны входить все питательные вещества: белки, углеводы, а также жиры.

Количество потребляемых калорий нужно увеличить на 50% за три дня. Это позволит увеличить массу за короткий срок. В результате чего будет вырабатываться больше инсулина. По истечении трех дней вернитесь к обычному рациону.

Отдых

Многие новички уделяют мало времени отдыху, а затем удивляются, почему не могут увеличить массу. Организм должен полностью восстановиться после занятий. Мышцы должны отдыхать несколько дней, чтобы восполнить гликоген. Кроме того, во время отдыха восстанавливается нормальное соотношение уровня кортизола и тестостерона.

Кушайте ночью

Анаболический процесс можно запустить избыточным количеством калорий. Чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами нужно питаться, как минимум четыре раза в день. Между приемами пищи и ночью рекомендуется выпивать белковые напитки.

Увеличьте рабочие веса

Реакция мышц на тренировку зависит от ее вида. Если выполнять большое количество повторений, то увеличивается выносливость, при этом мышцы не увеличиваются в размерах. Чтобы запустить процесс роста, рекомендуется делать 6-10 повторений. Тяжелоатлеты делают 2-4 повторения, такая тренировка позволяет увеличить силу.

Спортивные добавки

Любой культурист должен принимать различные добавки. Без них добиться результата достаточно сложно. Во время занятий организм испытывает сильный стресс, в результате чего ослабевает иммунитет и уменьшается уровень глютамина. Поэтому его нужно обязательно принимать.

Креатин позволяет увеличить силу, примерно на 20%. Он помогает восстановиться и улучшить рост мышечной массы. Его прием позволяет работать с большими весами.

После тренировки снижается уровень гликогена, поэтому нужно обязательно принимать аминокислоты. Они нормализуют азотный баланс и останавливают процесс катаболизма.

Воспользуйтесь данными советами. Они обязательно помогут добиться успеха и новых результатов.