Как правильно подобрать питание

Чаще всего люди начинают заниматься спортом из-за недовольства своим телом. Некоторые стремятся нарастить мышечную массу, а другие желают избавиться от лишних килограммов. Но какими бы не были причины, вместе с началом походов в спортзал, вам придется изменить еще и свое меню.

Большинство людей, начиная активные занятия спортом, сразу уменьшают порции употребляемой пищи. Результатом этого становится усталость, утрата желания что-либо делать и полное бессилие. Без молочных продуктов, в особенности без творога, а также без мяса никак не обойтись, особенно если вы имеете желание увеличить мышечную массу.  Запомните, что для поддержания хорошей формы, вам необходимо употреблять много углеводов. Сжигать белки – занятие не из легких, даже если вы усиленно тренируетесь, ведь процесс сгорания белков происходит намного медленнее сгорания углеводов. Никакие лишние жировые отложения не появляются, а мышцы начинают очень хорошо работать.

Кушать необходимо за два часа до начала тренировки. Вы можете позволить себе рыбу, рис, мясо, хлеб, картофель, шоколад или бананы, поскольку они моментально повышают уровень сахара в крови и целиком отдают энергию человеческому организму. После тренировки будут полезны апельсины, овсяная каша или макаронные изделия. Йогуртом, курагой, молоком, яблоками или сливами вы также можете полакомиться вечером, однако полезнее оставить их на завтрак. Если вы мечтаете сбросить вес, то ваше меню должно быть насыщено овощами, мясом птицы и рыбы, и фруктами, исключая бананы и виноград. Кроме того, следует минимизировать употребление мучного и картофеля. Вместо сладостей кушайте сухофрукты, изредка можно порадовать себя кусочком горького шоколада. Перейдите на каши, сваренные на воде, они – прекрасный источник необходимого количества энергии.

После занятий аэробикой лучше всего скушать яблоко, а спустя час – овсянку или гречку. Через 2-3 часа вы можете полакомиться творогом или рыбой. Ужинать рекомендуется овощами на пару.

Если вы хотите развить мышцы при помощи силовых тренировок, то ни в коем случае не отказывайтесь от употребления пищи, поскольку в таком случае все занятия потеряют смысл, и увеличение мышечной массы вы вряд ли заметите. Очень важно, чтобы блюда, которые вы будете употреблять после тренировок, содержали как можно меньше животного жира.

И, главное, не забывайте,  что рацион питания напрямую зависит от характера ваших тренировок.