9 основных правил для поддержания высокого уровня тестостерона

Представляю Вашему вниманию 9 основных принципов тренировки и повседневного образа жизни для поддержания собственного производства на высоком уровне главного мужского гормона. Они разделены на три раздела – тренировочные, правила питания и правила здорового образа жизни.

Тренировочные правила:

Базовые упражнения для тренинга1. Базовые тяжелые упражнения в основе тренинга – жим лежа, тяжелые приседы, становая тяга и скручивания на пресс.

Вышеперечисленные упражнения являются комплексами, которые нагружают сразу целую группу мышечных волокон, и задействуют генный уровень анаболизма мускульных тканей. Качая базовые упражнения, ты сможешь переключить свой организм в режим зверского потребления белка и питательных веществ, и именно в этом режиме мышцы получат максимум нагрузки и напитаются кровью.

2. Выкладывайся до предела на каждой тренировке.

Этот принцип дополняет предыдущий и гласит, что необходимый пинок для роста мышца получает только при максимальном уровне тренировочного стресса. Предельная нагрузка заставляет проснуться наши спящие древние гены, которые приказывают мышце запастись протеином и водой на будущее и раздуться до предела, а железам произвести выброс гормона роста, тестостерона и эндорфинов. Именно поэтому после тяжелой хорошей тренировки настроение, как правило, улучшается, а внимание со стороны девушек кажется еще более приятным.

3. Особое внимание тренировке ног.

Тренировка ногГлавная фабрика по производству тестостерона болтается у нас между ног. И большую часть дня она не используется вообще, активность яичек увеличивается во время сна, но днем мы только сидим и сидим, и в мошонке создается хронический застой крови. Чтобы запустить эту фабрику надо серьезно загружать ноги, по крайней мере, дважды в неделю. Усиленная циркуляция крови при прокачке ног насыщает тестостероном все ткани организма. Это удивительно, но верхняя часть тела растет даже быстрее, чем ноги только при одной лишь прокачке ног.

 

Правила питания:

4. Достаточное потребление незаменимых жирных кислот.

Из чего производится тестостерон? Правильно – из холестерина. Так что в топку вегетарианство и «здоровое питание». Это для кроликов и мышей. Здоровым питанием для мужчины является потребление не менее 20% суточного рациона за счет жиров. Конечно, к качеству жиров требуется внимание. Трансжиры из Макдональдса (кстати, надо признать, по этому показателю еда в Маке в последнее время улучшилась) и любые дешевые маргарины несут вред, все остальные растительные, жиры рыб и животные – нужны и полезны.

5. Отказ от соевых продуктов.

Соя содержит много фито эстрогенов, то есть растительных аналогов женского гормона, который сводит на нет всю анаболическую деятельность тестостерона. А полезным продуктом для бодибилдинга является капуста во всех ее видах – в ней содержатся вещества – блокаторы ароматазы, энзима, который преобразует тестостерон в эстроген.

6. Прием полезных добавок для андогенного увеличения тестостерона

Такая добавка как трибулюс террестрис известна среди качков уже давно. Это БАД для усиления выработки «своего» тестостерона. К сожалению, она в России запрещена. Но есть множество других интересных продуктов, среди которых, на первом месте по известности стоит эврикома. Это один из самых лучших и дорогих продуктов, который может тебе помочь увеличить уровень тестостерона на 50-60%. Есть и попроще, и подешевле. Например, дешевая Д-аспарагиновая кислота, это один из молочных протеинов, с анаболическим эффектом, способным растить тестостерон на 25-30%. С каждым годом появляются новые продукты с различными свойствами. Новинкой этого сезона является одна из солей карнитина - карнитин тартрат. Это вещество увеличивает количество тестостероновых рецепторов в клетках мышц, то есть, усиливает анаболическую эффективность тестостерона.

Правила здорового образа жизни:

7. Ограничение приема алкоголя


Среди вредных для бодибилдинга последствий приема алкоголя выделим следующие: снижение протеинового синтеза в клетках, вымывание минералов и витаминов, повышенный диуретический эффект (обезвоживание) и участие в накоплении жира. Пиво считается самым вредным продуктом, так как тоже содержит фито эстрогены и наносит двойной удар по яйцам – этиловый спирт выключает производство тестостерона на время до 2х суток, а эстрогены вытесняют уже имеющийся тестостерон из мышечных клеток.

8. Не допускай стрессов

Стресс провоцирует выброс кортизола – главного гормона-катаболика. Этот гормон разрушает белковые клетки для быстрого высвобождения энергии, которая, как считает организм в стрессе, очень нужна ему, чтобы драться, или бежать. Помимо этого кортизол является антагонистом тестостерона, одновременно они производиться организмом не могут, так при стрессе мы только теряем мышечную массу и свое здоровье.

Не допускайте стрессов: не допускайте перетренированности, недосыпа, недоедания, относитесь к жизни спокойно и добродушно. Рони Колеман, например, просто пример добродушия.

9. Спи достаточное количество времени.

Здоровый сонИменно во сне происходит основная суточная выработка тестостерона и гормона роста, а также гармонизация всех гормональных процессов. Недостаток сна быстро приводит к тестостероновому дефициту.

  • Комментарии
Загрузка комментариев...