Oтзывы и предложения для testosteron.pro

Ограничение на наложенный платеж

Введено ограничение на оплату заказа методом оплаты на почте (наложенный платеж) - 3 500 рублей.

Частота тренировок для роста мышц: что говорят данные

Существует много споров о частоте тренировок для роста мышц. Посмотрите, что на самом деле говорят данные.

Креатин: ответы на часто задаваемые вопросы и малоизвестные достоинства

Вы знаете, что креатин полезен для силы и эффективности
тренировок. Но вы, вероятно, не знакомы с менее известными достоинствами и
проявлениями, описанными в этой статье.

Действительно ли добавки оксида азота полезны для силы и суперроста мышц?

Оксид азота - это сигнальная молекула газообразных клеток с невероятным количеством ролей и эффектов в организме человека. Когда дело доходит до упражнений, мы склонны концентрироваться на небольшом подмножестве этих эффектов. Прежде всего, NO известен как вазодилатор, что означает, что он заставляет кровеносные сосуды расслабляться, тем самым способствуя увеличению кровотока.

Все статьи
Тренировки

Тренировки

Частота тренировок для роста мышц: что говорят данные

Существует много споров о частоте тренировок для роста мышц. Посмотрите, что на самом деле говорят данные.

Тренировки по типу мускульной ткани — чего нового?

Основные положения:

Большинство мышц в вашем теле имеют примерно равное распределение быстро-сокращающихся и медленно-сокращающихся мускульных тканей. Очень немногие мышцы построены из полностью одного вида мускульной ткани — быстрой или медленной....

Спортивное снаряжение

Основные затраты бодибилдера составляет абонемент в спортивный зал и спортивное питание. Но также нужно приобретать спортивное снаряжение, которое имеет невысокую стоимость.

Порядок выполнения упражнений

Чтобы расставить упражнений в программе тренировок, необходимо определиться с их схемой и порядком выполнения.

Экипировка для пауэрлифтинга

Спортивная экипировка позволяет избежать различных травм, а также увеличить силовые показатели. Некоторые предметы позволяют решить сразу обе задачи. 1. Пояс. Это самое необходимое снаряжение для пауэрлифтера.

Типы тренировок по бегу

В зависимости от целей и физической подготовки человека, тренировки могут значительно отличаться.

Дни с повышенной нагрузкой

Это специальная методика, в нее входит программа тренировок, которую нужно проводить один раз в неделю с увеличенной нагрузкой.

Разминка перед тренировкой

Разминка представляет собой комплекс упражнений, которые необходимо делать перед тренингом. Целью разминки является подготовка организма к тяжелым нагрузкам.

Рабочий вес

Рабочий вес – это тот, с которым спортсмен может сделать упражнение определенное количество раз, при соблюдении правильной техники.

Как начать заниматься бегом

Бег является универсальной физической нагрузкой. Он укрепляет здоровье, дыхание, связки. Однако начинать заниматься новой спортивной дисциплиной будет непросто.

Последовательность выполнения упражнений

Для того чтобы понять какая последовательность подходит именно вам, необходимо набраться достаточного опыта, когда интуитивно будете понимать, что для вас является наиболее эффективным.

Негативные повторения

Негативные повторения – это интенсивные занятия, во время которых спортсмен должен концентрироваться во время опускания снаряда.

Как накачать широкую спину

Спортивной науке до конца не известно, почему в результате силовой нагрузки мышцы растут, но изначальная причина установлена. Для того чтобы иметь широкую спину нужно учитывать работу генов.

Коррекция осанки

Коррекция осанки является сложной и распространенной ортопедической проблемой. Неправильная осанка отрицательно влияет на здоровье и привлекательность человека.

Интенсивность тренировок

Во время тренировки записывайте количество подходов и вес, с которым его выполняете в специальную тетрадку или журнал. Многие культуристы увеличивают мышечную массу, путем прокачки отдельных частей тела до двенадцати подходов для крупных групп мышц, и столько же для мелких.

Упражнения для дома

Добиться отличных результатов в бодибилдинге можно в домашних условиях. Чтобы увеличить мышечную массу не обязательно наличие специальных снарядов и тренажеров.

Бодибилдинг в домашних условиях

Только 5% культуристов принимают участие в соревнованиях. Остальные спортсмены просто поддерживают свое тело и здоровье. А этого можно добиться в домашних условиях.

Периодизация

Периодизация представляет собой тренировочный процесс, с постоянной сменой методов, интенсивности и объема занятий. Многие специалисты рекомендуют циклировать нагрузки во вермя застоя.

Работа над формой мышц

Если не соблюдать технику выполнения движений в любом упражнении, то нагрузка ложится не на те мышечные группы, на которые нацелено данное упражнение.

Что делать если наступил застой

В жизни каждого культуриста, наступает момент, когда он оказывается в застое, и результаты не сдвигаются с места. В это время у вас будет увеличиваться сила, рельеф, тонус, но не прибавите ни одного килограмма мышц.

Количество подходов для роста мышечной массы

Для начала нужно определиться с целью ваших тренировок: увеличение выносливости, силы, мышц. В зависимости от этого количество подходов будет разным.

Тренировочное плато

Тренировочное плато представляет собой особое состояние организма, когда останавливается рост мышц и силы. Данное состояние наступает, когда мышцы привыкают к однотипным тренировкам.

Отжимания от пола. Техника и виды отжиманий

Отжимания от поверхности пола являются разновидностью жима лежа. Поэтому они являются базовым упражнением, при выполнении которого задействуются многие мышцы. Плюс ко всему отжимания позволяют запустить процесс метаболизма.

Принцип сверхнагрузки для пресса

Принципы тренировки брюшного пресса ничем не отличаются от тренировки других частей тела. Величина нагрузки должна обеспечить стимулирование мышц к дальнейшему развитию.

Продолжительность тренировок

При разработке собственной тренировочной программы, необходимо правильно подойти к выбору длительности тренинга. От установленного времени тренировки будет зависеть интенсивность занятий.

Больше не значит лучше

Некоторые спортсмены считают, что добиться результата можно по принципу «чем больше, тем лучше».

Подтягивания: тренировка для новичков

Упражнение на турнике позволяет работать спортсмену со своим весом. Перекладина позволяет держать себя в хорошей форме и избавиться от различных проблем с позвоночником.

Развитие гармоничной мускулатуры

Программа занятий должна состоять из сбалансированных упражнений по всем направлениям движений.

Принципы эффективной тренировки

Все спортсмены должны знать эффективные принципы тренировки, чтобы добиться желаемых результатов.

Перерывы в тренировках

Если длительное время не заниматься с отягощениями, то мышцы уменьшаются, чтобы организм не расходовал лишнюю энергию. Поэтому человек может сбросить несколько десятков килограмм.

Подтягивания на турнике

Существует специальная программа занятий, которая позволяет увеличить количество повторений в подтягиваниях за один день до 100.

Как накачать пресс до кубиков

Если на животе есть жировые складки, то даже у спортсмена не будет на нем кубиков. Поэтому необходимо тренироваться и избавляться от жира.

Штанга или тренажеры

Свободные веса – это гантели, гири, штанга. При помощи этих снарядов можно нагрузить любую мышечную группу. Базовые упражнения позволяют выполнить движение с правильной траекторией и с большим весом.

Подъем гантелей на бицепс

Подъемгантелей на бицепс – это базовое упражнение на развитие бицепса (двуглавой мышцы плеча) и плече-лучевой мышцы (предплечья).

Жим из-за головы

Жим из-за головы – это упражнение, развивающее плечи и нагружающее дельтовидные мышцы (средний пучок с акцентом на передний), а также верх трапециевидных мышц, зубчатую переднюю мышцу и трицепсы.

Оптимальная продолжительность тренировок

По результатам многочисленных исследований выявлено, что значение имеет общая продолжительность времени, затраченная на физическую работу, то есть в месяц 10 часов будут почти вдвое эффективнее, чем пять.

Линейное циклирование

Линейное циклирование представляет собой односторонний и постепенный прогресс развития интенсивности и объема нагрузок. Линейный цикл состоит из четырех фаз

Мотивация и стремление к победе

При упоминании о бодибилдинге, каждый человек представляет, что нужно посетить спортзал и подвергнуть собственное тело изнурительным тренировкам.

Тренировочные советы

Американские ученые сравнили жим лежа со штангой с аналогичным жимом в тренажере. Они измерили в реальном времени активность рабочих мышц, причем применялась в обоих случаях рабочая нагрузка 80% от 1РМ. Эксперимент не доказал существенной разницы между упражнениями.

Упражнения для исправления осанки

Чтобы исправить свою осанку, необходимо выполнять определенные упражнения. Сегодня можно найти различную литературу, которая предлагает большое количество комплексов, но принцип выполнения упражнений будут одинаковым.

Аэробные тренировки для похудения

Если вам необходимо достичь рельефа или снизить вес, то в этом помогут аэробные тренировки. Они улучшают общее состояние организма, работоспособность, выносливость, а также укрепляют работу сердечнососудистой системы.

Как быстро накачаться?

Чтобы накачать большую мышечную массу, необходима мотивация. Может показаться, что это не сложно. Ведь можно посмотреть фильм с Арнольдом и после него сразу захочется идти в спортивный зал и интенсивно тренироваться.

Подъем штанги на бицепс

Подъем на бицепс штанги – это основное упражнение, с помощью которого увеличивают массу бицепса, кроме того, оно задействует плече-лучевую мышцу (мышцы предплечья).

Аэробные тренировки для рельефа

Аэробные занятия улучшают работу сердечнососудистой системы, повышают работоспособность, выносливость, а также улучшают рельеф мышц. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо правильно составить программу тренинга.

Как убрать живот?

Если в организме человека большое количество жировой ткани, то в первую очередь жир образуется в области талии. Поэтому необходимо знать, такой тип ткани растет.

Изолирующие упражнения

Упражнения, которые направлены на проработку одной группы мышц или же одной мышцы называют изолированными, изолирующими. Как правило, при выполнении таких упражнений участвует, только один сустав с одной стороны тела.

Упражнения на бицепс

Вы можете выполнять упражнение на бицепс, в положении стоя, но в этом случае вам будет тяжело удержаться от читинга.

Координация и выносливость

Координация представляет собой способность человека контролировать и управлять собственными движениями.

Как накачать руки

Чтобы найти способ, как можно увеличить свои руки в объеме нужно знать их анатомию. Они состоят из четырех мышц: бицепс, плечевая мышца, трицепс.

Активируй свой метаболизм с отжиманиями

Обычно в понедельник я уделяю внимание упражнениям на мышцы груди - штанга, гантели, тренажеры. Однако есть отличное базовое упражнение, которое должно быть добавлено к ним!

Французский жим

Французский жим – эффективное упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге для развития трицепсов.

Cплит тренировка

Сплит (англ. split - разделять на части, раскалывать) – это метод разбиения тренировочных программ на составляющие, каждую из которых выполняют в отдельный день.

Советы эксперта Гунара Петерсона

Примени инновационную систему тренинга Гунара Петерсона и получи <кубики> через пару недель!

Мощный пресс

Многие любители делают ставку на сотни скручиваний. А «кубиков» нет как нет. Быть может, скручиваний нужны тысячи? Ошибка! Вот правильный ответ: забудьте про это упражнение! Пресс -это большая мышечная группа, состоящая из 2 одиночных и 2 парных мышц.

Сверхинтенсивный тренинг

Сверхинтенсивный тренинг – силовые занятия с высокой интенсивностью, которые проводятся для создания высокой нагрузки, что приводит к гипертрофии мышц.

Расширение грудной клетки

Некоторые специалисты утверждают, что определенные упражнения способны увеличить грудную клетку. Для этого нужно делать приседания в сочетании с пуловерами.

Выпады – базовое упражнение для ног, вовлекающее в работу мышцы бедер (квадрицепсы) и ягодицы. Оно позволяет качественно прокачивать ягодицы, но как ростостимулирующее упражнение для других мышц не рассматривается.

Нелинейное циклирование

Во время линейной периодизации изменения однонаправленные. А вот нелинейное циклирование представляет собой сочетание периодов с противоположной интенсивностью и объемом.

Программа подтягиваний на турнике

Подтягивание на перекладине – это универсальное упражнение, которое позволяет проработать различные группы мышц.

Разведение гантелей в стороны в наклоне

Разведение гантелей в наклоне в стороны – это изолирующее упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц, а также трапеций.

Скручивания

Скручивания – это базовые упражнения для мышц пресса, особенно прямых мышц живота. Создание рельефного (кубиками) пресса возможно именно при помощи скручиваний с отягощением.

Шраги - единственное упражнение на изолированное формирование трапециевидных мышц. Профессионалы включают шраги в тренировочную программу для тренировки мышц спины, новичкам это упражнение выполнять не обязательно.

Базовые упражнения

Базовые упражнения – это упражнения, которые направлены на проработку сразу нескольких мышц или групп мышц, могут прорабатываться сразу несколько суставов. Обычно, эти упражнения выполняются со свободным весом и весьма тяжелые.

Тренировка пресса

Качай пресс по науке! Получи быстрый и результат используя максимально эффективную методику тренировки пресса!

Частота посещения тренажерного зала

В бодибилдинге есть послетренировочный период (суперкомпенсация), когда сила мышц увеличивается. Поэтому очередное посещение тренажерного зала должно совпадать с пиком данного периода, когда мышцы полностью отдохнули, восстановились, а также окрепли.

Абдоминальный регион включает четыре мышечные группы. Поперечная мышца (transversusabdominis) живота залегает внутри и поддерживает внутренние органы.

Отличие тренировки на массу и силу

Многих спортсменов интересует, чем отличаются программы тренинга на силу и массу. Следует знать, что гипертрофия мышц бывает саркоплазматической и миофибриллярной.

Армейский жим

Жим над головой или армейский жим – это одно из самых лучших упражнений на развитие мышц плечевого пояса: верх груди, дельты, трицепсы. Однако, очень большое значение имеет правильная техника армейского жима, иначе его эффективность будет резко снижаться.

Восстановление после тренировки

Интенсивная тренировка позволяет хорошо нагрузить мышцы. Чем больше вы поработали на занятии, тем дольше нужно отдыхать, чтобы мышцы успели восстановиться.

Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Бицепс - это двуглавая мышца плеча, хорошо видимая, крупная мышца, расположенная на передней поверхности плеча. Согласно общественному мнению, бицепс является формальным олицетворением человеческой мускулатуры, поэтому традиционно оценка телосложения сводится, в первую очередь, к оценке величины бицепса.

Взрывная сила мышц

Сила представляет собой показатель из нескольких составляющих. Силовая выносливость позволяет спортсмену сокращать мышцы долгое время.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтигне, которое нацелено на развитие мышц спины. Упражнение могут выполнять как новички, так и профессионалы.

Подтягивания

Подтягивания - упражнение, часто выполняемое на турнике. Рабочие мышцы: комплексная нагрузка на руки (главным образом, предплечья, бицепсы) и спину (широчайшие).

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это базовое упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге, выполняемое на брусьях, оно развивает трицепсы и грудные мышцы.

Жим лежа

Жим лежа — базовое упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге со свободным весом, предназначается оно для развития мышц рук (трицепсов) и груди, а также переднего пучка в дельтовидных мышцах. Жим лежа относится анатомически к горизонтальным жимам.

Приседания со штангой

Приседания со штангой – это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, развивающее мышцы бедер и ягодиц. Атлет приседает и встает со штангой на плечах.

Изометрические упражнения

Во время выполнения изометрических упражнений, спортсмен должен испытывать сопротивление несколько секунд (6-12). В отличие от изотонических упражнений, мышцы испытывают напряжения без изменения своей длины.

Тренировочная программа

Тренировочная программа - комплекс упражнений, выполняемых в определенной последовательности, ставящий перед собой цель: достичь определенных целей в спорте

Тренировочная программа профессионалам

Данная статья предлагает практические рекомендации атлетам, занимающимся пауэрлифтингом и бодибилдингом уже длительное время. Эта информация позволит опытным спортсменам выйти на следующий уровень тренинга.

Плечи - упражнения и особенности тренировки

Многие профессиональные бодибилдеры уделяют большое внимание тренировке плеча, так как это увеличивает его ширину и подчеркивает трицепсы и бицепсы, делая руку намного рельефней, таким образом, работать над плечами нужно не только профессионалам, но и всем бодибилдерам в целом.

Правильная осанка

В первое время будет сложно держать осанку, так как при отвлечении на другое занятие вы будете принимать привычное положение.

Отличие тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров

Главной целью бодибилдера является формирование гармоничного и пропорционального тела, при этом жировые отложения практически должны отсутствовать.

Отжимания от пола

Отжимания - многосуставное, базовое упражнение, которое выполняется на полу. При этом задействованы мышцы груди и трицепсы.

Становая тяга

Становая тяга — упражнение со штангой. Атлет наклоняется и слегка сгибает в коленях ноги, затем берется за гриф штанги руками и выпрямляется. Это упражнение в пауэрлифтинге – одна из трех основных дисциплин (наряду с приседаниями и жимом лежа).

Как сжечь лишний жир

В бодибилдинге сжигание жира называется «сушкой». Основной целью такого тренинга является сокращение жировой прослойки, при этом сохраняя мышечный объем.

Ноги - упражнения и эффективные тренировки

Развитие мышц ног – важная задача, требующая от бодибилдера должного внимания. Мышечная масса ног зависит во многом от врожденных данных, многим повезло иметь от природы развитую мускулатуру, другим, наоборот, сложно натренировать небольшие объемы ног.

Спина - упражнения и особенности тренировки

Тем, кто занимается по сплиту, спину рекомендуется тренировать в один день с ногами, бицепсами, трицепсами или плечами. Людям, чья рабочая деятельность связана с физическим тяжелым трудом, рекомендуется выполнять не больше 3-4 сетов за тренировку.

Исправление осанки силовыми упражнениями

Практически все спортсмены имеют красивую фигуру, однако не всегда отличаются правильной осанкой. Это объясняется тем, что они на подсознательном уровне принимают неестественную позицию, демонстрирующую грудные мышцы.

Трицепс - упражнения и особенности тренировки

Трицепс (от латинского musculustricepsbrachii) — это трехглавая мышца плеча, производящая разгибание локтя и находящаяся сзади плечевой кости, трицепс состоит из трех головок или пучков — длинного (caputlongum), латерального (caputlaterale) и медиального (caputmediale).

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

В школе любой успех оценивают по пятибалльной шкале. Она годится и для оценки практики бодибилдинга. Тут есть упражнения на «троечку», методические советы, которые едва-едва тянут на «четверку» и оборудование, которому в сердцах можно выставить только «кол»... Мы расскажем вам о том, чему наш практический опыт и спортивная наука выставили твердую «пятерку». Возьмите на вооружение, чтобы выбиться в «отличники» мышечного роста!

Тренировочная программа для новичков

Тренировочная программа для новичков разработана, чтобы создавать и укреплять функциональную базу организма. В бодибилдинге важно начать тренировки правильно, ведь начальная неправильно составленная тренировочная программа часто приводит к неудаче, вызывает проблему со здоровьем и разочаровывает вас в спорте.

Грудные мышцы

На протяжении истории человечества хорошо сформированная грудь воспринималась как символ героизма и мужества, поэтому бодибилдинг придает особое значение грудным мышцам.

Сет и повторение. Что это такое?

Сет (англ. set - серия, ряд) - серия повторений определенного упражнения в пауэрлифтинге, бодибилдинге и другом спорте. Синонимом слова «сет» является слово "подход". Новичкам лучше всего каждое упражнение начинать с одного или двух разминочных сетов с небольшим весом, это особенно важно, если выполняется первое упражнение из комплекса на ту или иную группу мышц.

Восстановление после секса

Некоторые профессионалы серьезно относятся к этому, и воздерживаются несколько недель перед серьезными соревнованиями.

Статьи 1 - 94 из 94
Начало | Пред. | 1 | След. | Конец | По стр.