Активируй свой метаболизм с отжиманиями

  Обычно в понедельник я уделяю внимание упражнениям на мышцы груди  - штанга, гантели, тренажеры. Однако есть отличное базовое упражнение, которое должно быть добавлено к ним! Если вы хотите, чтобы программа упражнений с собственным весом работала на ура и сжигала жир реально быстро, вам необходимо попробовать тренировку отжиманий представленную ниже.

Основная цель этой программы – ускорение метаболизма, улучшение развития плеч, спины и груди. Возможность заниматься как в зале так и дома. Программа состоит из трех упражнений – отжимания с широкой постановкой рук, узкой постановкой рук, а так же отжимания с уклоном.

На что стоит обратить внимание по данной программе

• Если вы замечаете, что отжимания становятся предельно трудными, примите упор на колени и продолжайте тренировку.
• Если вы продвинутый атлет, увеличивайте повторения, начните с 20 и заканчивайте 5.
• Старайтесь держать локти под углом 45% для того чтобы избежать дополнительной нагрузки на передние дельтовидные мышцы.
• Данная программа может выполняться как во время вашей тренировки, как после тренировки, так же и как отдельная тренировка. 

Тренировка 

Круг 1: 15/10с

>15 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха

>15 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха       

>15 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха 

Круг 2: 10/10с 

>10 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха

>10 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха 

>10 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха 

Круг 3: 5/10с 

>5 отжиманий широким хватом
10 сек отдыха 

>5 отжиманий с уклоном (ноги на горизонтальной скамье)
10 сек отдыха 

>5 отжиманий узким хватом
10 сек отдыха