Базовые упражнения
Базовые упражнения – это упражнения, которые направлены на проработку сразу нескольких мышц или групп мышц, могут прорабатываться сразу несколько суставов. Обычно, эти упражнения выполняются со свободным весом и весьма тяжелые.
Примеры базовых упражнений:
- Выпады
- Приседания со штангой
- Становая тяга
- Отжимания на брусьях
- Армейский жим
- Тяга штанги в наклоне
- Жим лежа
- Подтягивания
Для увеличения силовых показателей и роста мышечной массы, базовые упражнения считаются самыми результативными. Для начинающих бодибилдеров рекомендуется строить свою тренировочную программу именно на базовых упражнениях. Профессиональные атлеты не должны включать в программу тренировок более 20% упражнений.
- Комментарии