Больше не значит лучше

Некоторые спортсмены считают, что добиться результата можно по принципу «чем больше,  тем лучше». Они рассуждают, если им удалось прибавить три килограмма мышечной массы, посещая спортивный зал три раза в неделю, выполняя на каждой тренировки пятнадцать подходов с восьмью повторениями в каждом, то увеличение любого из этих показателей подстегнет мышцы к непременному росту.

Возможно, такое рассуждение, в течение небольшого промежутка времени будет верным. Но в большинстве случаев, согласно статистике, такой подход неизменно приведет к замедлению и остановке роста мышечных волокон. Вы не заметите, как ваш организм станет восполнять увеличенный расход энергии, в результате, длительной тренировки с уменьшением интенсивности. Так как интенсивность тренинга значительно упадет, то соответственно это отразиться на увеличении объемов. В итоге такой принцип тренировки приведет вас ка застою.

Так как же стоит увеличить нагрузку, которая будет способствовать стабильному прогрессированию? Интенсивность тренировок напрямую влияет на увеличение объемов ваших мышц. Но повышать ее нужно не увеличивая время занятий или количество подходов, а снижением отдыха между сетами, увеличением веса отягощения не жертвуя правильной техникой выполнения движений, а также можно добавить в программу тренировок форсированные и негативные повторения.

Давайте рассмотрим, какие аспекты влияют на интенсивность тренинга:

• Величина отягощения или рабочего веса;
• Количество выполняемых повторений;
• Число запланированных подходов;
• Время отдыха между каждым подходом;
• Количество тренировочных дней.

Нужно учитывать то, что с увеличением интенсивности тренинга, уменьшается способность организма к восстановлению, поэтому необходимо увеличить отдых между тренировочными днями.