Изолирующие упражнения

  Упражнения, которые направлены на проработку одной группы мышц или же одной мышцы называют изолированными, изолирующими. Как правило, при выполнении таких упражнений участвует, только один сустав с одной стороны тела. Примером может служить направленное, только на задний пучок дельтовидных мышц, упражнение – «Разведение гантелей в стороны в наклоне», тогда как «армейский жим» - базовое упражнение, которое включает в себя развитие мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы.

Нельзя сказать, что изолирующие упражнения являются более лучшими для увеличения мышечной массы или развития силы, главное их назначение – формирование отдельной мышцы, ее проработке. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков, если какой либо пучок отстает в развитии, его можно задействовать в большем объеме при помощи изолирующих упражнений.

Начинающим бодибилдерам в своей программе изолирующие упражнения противопоказаны, так как они, как правило менее эффективны. Для профессионалов, тренировочная программа должна включать около 20 % упражнений.