Как начать заниматься бегом

Как начать заниматься бегомБег является универсальной физической нагрузкой. Он укрепляет здоровье, дыхание, связки. Однако начинать заниматься новой спортивной дисциплиной будет непросто.

Проблемы новичков

У начинающих спортсменов могут быть некоторые проблемы, в результате чего пропадает желание заниматься бегом.

  • Неразвитая «дыхалка». Данная ситуация многим знакома еще с уроков физкультуры, когда после пробежки сводит грудную клетку или колит в боку. Это объясняется тем, что мышцы диафрагмы находятся в плохом тонусе. Диафрагма не привыкла работать в таком режиме, в результате чего мышцы может сводить, поэтому у человека появляется дискомфорт и болевые ощущения.
  • Нагрузка на коленные суставы и связки. Данная проблема актуальна для людей с избыточным весом. Во время бега увеличивается нагрузка на связки и колени, поэтому первые тренировки должны быть умеренными, в противном случае можно получить травму. А если вы страдаете излишним ожирением, то сбрасывать килограммы нужно другими способами: силовые или аэробные нагрузки.
  • Увеличение частоты сердцебиения. Даже если новичок будет бежать на небольшой скорости, то сердце начнется биться намного сильнее. Это может быть препятствием для тренировок, так как высокий пульс позволяет бегать только на короткие дистанции, а на длинные уже будет сложно это сделать.

Как начать?

Чтобы избавиться от всех вышеперечисленных проблем необходимо грамотно подойти к тренировочному процессу. Нужно постепенно подготавливать организм к таким физическим нагрузкам.

  1. В первый месяц не стоит проводить тренировки больше трех раз в неделю. Ведь занятия будут перегружать ваши связки, особенно если до этого вы вели сидячий образ жизни. Поэтому организм и тело должны восстановиться, а для этого нужно определенное время.
  2. Любая подготовительная тренировка представляет собой интервальную нагрузку. То есть бег нужно чередовать с ходьбой. В первое время можно одну минуту бежать, а вторую идти, за тренировку необходимо сделать десять таких циклов.
  3. На следующей неделе время бега должно превышать продолжительность ходьбы. Можно бег увеличить до пяти минут, после чего две минуты идти пешком.
  4. Когда сердцебиение и дыхание позволят в течение двадцати минут бегать без усталости, то пешую походку можно исключить. Чтобы увеличить нагрузку, можно медленный бег чередовать с быстрой пробежкой.

Таким образом, через один месяц тренировки не будут вас утомлять, а связки будут хорошо подготовленными. Важно знать, что перед тренировкой необходимо делать разминку.

  • Комментарии
Загрузка комментариев...