Количество подходов для роста мышечной массы

Для начала нужно определиться с целью ваших тренировок: увеличение выносливости, силы, мышц. В зависимости от этого количество подходов будет разным.

Процессы

Во время тренинга тратиться креатинфосфат, другими словами – это ваша энергия в химическом выражении. Во время отдыха между сетами его количество быстро пополняется. Однако за минуту восстановление будет неполным, и молочная кислота не успевает выйти, поэтому некоторые спортсмены делают перерыв в пять минут. Любое занятие длиться определенное время, невозможно несколько часов проводить в спортивном зале. Поэтому количество подходов будет зависеть от отдыха между сетами.

Методики

Много сетов с минимальным временем отдыха.

Это способствует выбросу гормона роста и тестостерона, которые необходимы для увеличения мышц. Плюс ко всему гормон роста позволяет сжечь жир и наработать рельеф.

Также вы сможете выполнить больший объем за одну тренировку. Однако при выполнении упражнений с большим количеством сетов практически невозможно развить силу, так как организму не будет хватать ресурсов для этого. А вот выносливость будет увеличиваться, так как будут увеличиваться медленные мышечные волокна.

Небольшое количество сетов с большим отдыхом между ними.

Такой тренинг позволяет хорошо развить силу. За время перерыва между упражнениями вы должны снизить уровень молочной кислоты и восстановить энергию. В данном случае всю тренировку можно работать с большими весами. При таком тренинге выносливость будет медленно расти.

Среднее количество подходов.

Золотая середина может оказаться лучшим вариантом. Если отдыхать между сетами не больше двух минут, то можно добиться хорошего пампинга, поэтому волокна мышц получают максимальную нагрузку. Такой тренинг позволяет нарастить и выносливость и силу. Чтобы грамотно составить программу тренировок необходимо определить рабочий вес. Это не составит большого труда.

Следует отметить, что подходы в качестве разминки учитывать не нужно, так как мышцы практически не получают нагрузки.