Линейное циклирование

Линейное циклирование представляет собой односторонний и постепенный прогресс развития интенсивности и объема нагрузок. Линейный цикл состоит из четырех фаз:

• Вначале нагрузка должна составлять меньше предыдущего цикла на 15-25%, затем она должна составлять 90-95%. Продолжительность данной фазы составляет 2-4 недели. За это время нужно выполнить большой объем с небольшой интенсивностью. Даже если вы чувствуете, что работаете не на полную силу, то нагрузки увеличивать не нужно, иначе вы нарушите принцип периодизации.
• Следующая фаза продолжается 2-4 недели. В этот период объем тренировок должен сократиться, а нагрузка увеличиваться. Этого можно достичь за счет уменьшения подходов и повторений, одновременно увеличивая рабочий вес.
• Продолжительность этой фазы составляет 2-3 недели. За это время нужно добиться максимальной нагрузки предыдущего цикла. Вам нужно увеличить веса и сократить количество повторов и сетов. А этой фазе необходимо хороший отдых, между занятиями и подходами.
• На пиковой фазе вы должны увеличить свои показатели и максимум. Результаты данного цикла будут отправной точкой для следующего цикла.

После этого следует восстановительный цикл. Объем тренировок можно изменить при помощи увеличения повторов, подходов, частоты занятий.

На счет линейной периодизации существует множество противоречивых методов. В этот период у некоторых спортсменов ухудшаются результаты, которые были достигнуты в предыдущие циклы. Плюс ко всему, вместе с ростом мышечной массы увеличивается жировая прослойка, которую сложно контролировать. Поэтому во время таких тренировок необходимо принимать фармакологические препараты, которые улучшать эффективность занятий.