Перерывы в тренировках

Если длительное время не заниматься с отягощениями, то мышцы уменьшаются, чтобы организм не расходовал лишнюю энергию. Поэтому человек может сбросить несколько десятков килограмм.

Постоянство мышц

Мышцы уменьшаются медленнее, чем растут. Если вы не будете тренироваться пару месяцев, то все равно будете сильнее, чем в начале занятий. Чем больше у вас опыт, тем дольше можно сохранить мышцы.

Если выполнять концентрические (поднимание веса) и эксцентрические (опускание веса) сокращения мышц, то можно сохранить свои мышцы. После прекращения занятий сила и мышцы уменьшаются.

Быстросокращающиеся мышечные волокна больше утолщаются, чем медленносокращающиеся, поэтому происходит рост мышечной массы. В пожилом возрасте преобладают медленносокращающиеся мышцы, а быстросокращающиеся атрофируются и становятся вялыми. Такой же эффект ждет спортсменов, которые прекратили тренировки с отягощениями.

Если не заниматься пару недель, то волокна уменьшаются, повышается уровень тестостерона и гормона роста. Такие изменения способствуют повышению результатов. Однако если дальше продолжать не тренироваться, то мышцы атрофируются.

Если прекратить занятия на два месяца, то сила и мышечная масса начинают уменьшаться. Поэтому необходимо выполнять упражнения, чтобы поддерживать свою форму.

Аэробика

Теперь вы знаете, что сила и мышцы постепенно уменьшаются, а вот аэробные показатели уменьшаются гораздо быстрее. После прекращения занятий форма теряется уже через 3-5 дней.

Это обусловлено тем, что для роста показателей нужно достаточно кислорода. У новичков потребление кислорода падает меньше, чем у опытных спортсменов. Когда человек перестает получать аэробные нагрузки, то он теряет оксидативные энзимы, в результате чего в качестве топлива, организм использует не жиры, а углеводы.

Уже через неделю перерыва понижается синтез гликогена, но такие изменения никак не влияют на уровень кортизола и гормона роста.

Чтобы вернуть свою форму необходимо изменить аэробные нагрузки. Это не означает, что нагрузка должна быть больше. Чтобы поддерживать собственную форму достаточно выполнять простые упражнения.

Чтобы поддерживать мышечную массу и силы достаточно посещать спортивный зал одни раз в неделю. Спортсмены, которые пользуются стероидами, теряют быстрее мышечную массу. Это не означает, что мышцы росли только за счет стероидов, просто спортсмены занимаются намного интенсивнее, поэтому масса быстрее уменьшается.

Мышцы имеют память, поэтому после длительного перерыва вы можете быстро вернуться к своим прежним результатам. Данный процесс связан с работой нервной системы.

Поэтому если вам нужно поддерживать собственную форму, то заниматься нужно минимум раз в неделю. А если хотите вернуть свою мышечную массу, то нужно полноценно заниматься, в результате чего вы можете вернуться к своим показателям в течение одного месяца.