Подтягивания на турнике
Существует специальная программа занятий, которая позволяет увеличить количество повторений в подтягиваниях за один день до 100. Она рассчитана уже на подготовленного человека, который подтягивается не меньше восьми раз. Программа длиться 30 недель, в каждую из которых входит не меньше 5 тренировок. Между сетами нужно отдыхать не больше трех минут.
Ниже приведена таблица выполнения упражнений, которая позволяет повысить до максимума количество подтягиваний. В день нужно будет делать пять подходов. Первая цифра указывает номер сета, а последующие количество повторов, которые увеличиваются с каждой неделей.
1: 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
2: 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15
3: 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
4: 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
5: 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Таким образом, в конце цикла, за одно занятие вы будете подтягиваться 82 раза. Это не единственная программа, но такой подход обязательно приведет к положительным результатам.
Систему нужно подстроить под себя. Если ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться, то занятия можно проводить через день или два.
Несколько советов:
- Больших результатов можно добиться под музыку.
- Мышцы должны полностью восстановиться перед следующими занятиями. Для этого нужно полноценно питаться и спать.
- Если у вас есть травмы или заболевания, то тренировки нужно отложить на некоторое время, иначе здоровье может ухудшиться.
- В первую очередь нужно хорошо освоить технику выполнения. Все движения должны быть медленными и качественными.
- Комментарии