Порядок выполнения упражнений

Чтобы расставить упражнений в программе тренировок, необходимо определиться с их схемой и порядком выполнения.

Схема выполнения

Самой распространенной схемой является: выполнение некоторого количества сетов одного упражнения, а затем переходить к другому.

Если вам нужно сэкономить время, то следует чередовать подходы, то есть между ними отдыхать не нужно. После выполнения упражнения следует сразу переходить к другому. Занятие получиться довольно интенсивное, поэтому новичкам такой схеме лучше не придерживаться.

Кроме того, так можно чередовать до шести упражнений. Такая схема способствует сжиганию жира, соответственно веса должны быть небольшими.

Многие новички задаются вопросом: с какого упражнения следует начинать тренинг?

В первую очередь следует делать упражнения, которые максимально нагружают нервную систему. Это базовые и интенсивные упражнения. Если вы тренируете ноги, то в первую очередь нужно сделать приседания, а затем уже изолирующие упражнение. Если вам нужно больше развить отстающую мышечную группу, то занятия должны начинаться с тренировки этой мышцы.

Если в одну тренировку вы выполняете два упражнения с большим весом, то первым должно быть то, где вес больше. Это достаточно сложные упражнения, которые требуют определенного опыта.