Принцип сверхнагрузки для пресса

Принципы тренировки брюшного пресса ничем не отличаются от тренировки других частей тела. Величина нагрузки должна обеспечить стимулирование мышц к дальнейшему развитию.

Для того чтобы мышцы стали крепче, необходимо изменить привычный режим в более напряженный. Во время увеличения нагрузки, мышцы стараются приспособиться к новым условиям, в результате чего увеличивается мышечная масса. Подобная ситуация, является для мышечных волокон стрессовой, и преодолевая сопротивляемость, они пытаются адаптироваться.

Таким образом, можно сделать выводы, что для увеличения объема мышц, необходимо их постоянно подвергать стрессовой ситуации. Адаптация в этом случае выступает в роли синонима развития.

Можно двумя способами увеличить сверхнагрузку для пресса:

1.Первый способ подразумевает увеличение количества повторений в каждом подходе. Или к тренировке прибавить еще одно упражнение, что приведет к увеличению общего числа движений за одно занятие.

2.При использовании второго способа, необходимо увеличить сопротивляемость, сделать это можно при помощи отягощения. А также можно сократить время отдыха между упражнениями и подходами.

Специалисты рекомендуют использовать эти методы раздельно. На каком бы уровне ваших занятий не происходил бы адаптация мышечных волокон к нагрузкам, нужно увеличивать либо количество упражнений, либо их интенсивность. Но в некоторых случаях  допустимо совмещение этих способов, только тогда повышается риск перетренированности.

Успех тренировочной программы, также зависит от скорости выполнения движений. Она должна быть оптимальной и равномерной на всех фазах движений, что является необходимым условием  тренировки брюшного пресса. Когда вы повисите свой уровень, то можно немного увеличить скорость выполнения упражнений, что повлияет на интенсивность занятий.